良い睡眠と免疫細胞

不眠や睡眠不足が続くと、脳や体が十分に休めない日が続くと、体内時計が睡眠と隔世のリズムをうまく作れなくなり、眠りを誘うメラトニンなどのホルモンの分泌や自律神経に乱れが生じ、免疫機能も低下してしまいます。

質の良い睡眠をとれば、朝すっきり目覚めれるようになります。

質の良い睡眠がとれるようになるポイントは、光と体温調節です。

おススメ夜の習慣

・ぬるめのお湯での入浴
・寝る3時間前までに食事を終える。
・テレビやパソコンを遅くまで見ない。
・目覚めをよくするために、朝起きたらカーテンを開ける。
・背伸びをして体をほぐす。
・朝ごはんをしっかり食べる。

体内時計は約25時間の周期で覚醒と睡眠のリズムを繰り返しています。

ですから何もしないと、毎日眠くなる時間が少しずつ遅くなってしまいます。

このずれを調整するのが“朝のひかり”なのです。

朝に光を浴びることで体内時計がリセットされるのです。

夜遅くまでテレビを見たり、パソコンをしていると、体はまだ日中と勘違いしてしまい、メラトニンの分泌を減らします。

質の高い眠りは、免疫力を育てる助けになります。

心地よく眠れるように、環境を整えてみませんか？