スマホ首について。その①。
今日は朝から暖かいです。
東京都心では、午前中は気温が13℃くらいの予報となっています。
北風も強く、加えて夕方には6℃くらいまで気温が下がるとのこと。
風速が1メートル強まると体感温度が1℃下がるといわれているため、
夜の帰宅の頃の体感は氷点下となるそうです。
今日はスマホ（っ）首です。
ストレートネックともいうそうです。
正直、私もPC,スマホを触る時間がおおいので、
スマホ首で悩んでいます。
（いや、やめればいいんですけどね）。
英語では Text neck というみたいです。
How Your Smartphone May Be Giving You ‘Text Neck’
Cleaveland Clinic.
20年前に、私たちの手元に小さなスクリーンがないと生活できなくなると誰が考えたでしょうか?私たちの多くは、スマートフォンやタブレットにうずくまっている感覚を経験したことがあるでしょう。時には、何時間もそうしていることもあります。携帯電話の使用を減らそうと努力しているにもかかわらず、これらのデバイスはますます私たちの私生活や仕事生活に深く浸透しています。スマートフォンを継続的に使用すると、反復運動による障害である「テキスト ネック」が頻繁に発生します。もちろん、年齢を重ねるにつれて首の痛みが悪化するのはよくあることです。しかし、スマートフォンの使用により、首、肩、場合によっては腰の筋肉痛が悪化し、10 代の若者や小さな子供にまで影響が出始めています。
では、このような首の痛みにはどのように対処すればよいのでしょうか?
いやあ、かなりグサグサと心に突き刺さります。
以前は、
モニターを何時間もみながら、
猫背で精密作業をする動作をしていたこともあり、
背部痛に悩んでいたこともありました。
（今も肩甲骨脇の僧帽筋が慢性的にいたい）。
テキストネック（またはテックネック）は、頭を前に下げた姿勢でいるために首の部分に繰り返しストレスがかかった後に起こる症候群です。
頭をボウリングのボールのように考えてください。ボールが前方に動いたり、肩から離れる方向に曲がったりすると、ボールは重くなります。
頭を下げると次の 3 つのことが起こります。
①首が前へ動きます。
②肩が前に丸くなったり、耳のほうに持ち上げられたりします。
③首と肩の筋肉がけいれん（収縮）します。
このような一貫した姿勢は、首だけでなく、頸椎、肩の筋肉、支持靭帯にも影響を及ぼし始めます。
テキストネックは、姿勢の影響に気付いたときには手遅れになることが多いため、特にイライラさせられる症状です。下を向く動作をしているときは痛みを感じません。実際、見ているものに夢中になっていることが多いため、症状に気付くのは後になってからです。そして残念なことに、これは一種の累積的な影響です。
頭が下向きになる姿勢は、携帯電話の画面やタブレットを下向きに見ているときに最もよく起こります。そのため、「テキスト ネック」というニックネームが付けられています。
首にかかるこの種のストレスによる痛みは、長時間デバイスを見下ろすことによって生じます。数分程度なら大した影響はありませんが、実際に脊椎と首に悪影響が出るのは、長時間の姿勢です。
「TikTokを使っているとき、YouTubeを観ているとき、あるいは長いメールを読んでいるときに、何時間もスクロールし続けると、本当の問題が起こります」と彼は言う。
私も絶対スマホ中毒になるから、
長らく折り畳みガラケーで粘っていたのですが、
ついつい安売りAndroidに契約してしまってから、
立派なスマホ首です。
スマートフォンやその他のモバイル デバイスの使用が、どうしてこれほど大きな害をもたらすのでしょうか。すべては、どのように見るかによるのです。
首の筋肉は、正しい位置では、約 10 ～ 12 ポンド（約5ｋｇ）の頭の重さを支えるように設計されています。しかし、首をニュートラルな位置から 15 度前に曲げるごとに、首の筋肉にかかる負荷はほぼ 2 倍になります。
つまり、顎を胸に近づけてスマートフォンを見下ろすと、首に約 60 ポンド（約３０ｋｇ）の力がかかることになります。これは大きな負担です。
テキストネックを特定する方法の 1 つは、首の部分に感じる硬直や痛みに注意することです。ただし、これらの症状は、特に時間が経つにつれて緊張が増す場合は、他の問題を伴うこともあります。
首の筋肉は、
持続して前屈して頭を支えるようにはできていないと。
私の頭は５ｋｇどころか、もっと重そうなので、
僧帽筋に謝ります。
テキストネックは次のような症状を引き起こす可能性があります:
・首や肩の硬直や張り。
・首に鋭くしつこい痛みがある。
・頭痛が止まらない。
・筋肉の痛み。
・疲労感と吐き気。
・目の痛み。
筋肉痛などの症状以外にも、テキストネックは指や肘の痛みなど、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。また、首の関節炎などの問題を引き起こし、頸椎に長期的な損傷を与えることもあります。前かがみの姿勢で座っていると、肺の拡張能力が制限され、肺活量が損なわれます。さらに、酸素の吸入量が少なくなると、酸素を運ぶ血液を体中に送り出すために、心臓がより強く拍出する必要が生じます。
上記症状はすべて経験しました。
そのほかに、
腕のしびれ
耳鳴り
吐き気
斜視
などの原因になることも。
次回は治療法についてです。