寝るということ
睡眠のメカニズムは、脳内の神経活動や体内の生理的な変化によって制御されています。
睡眠は
いくつかのサイクルから成り立っています。その一つにノンレム睡眠とレム睡眠の2つの段階で構成されている睡眠サイクルがあります。一般的に、1つの睡眠サイクルは約90分間続くと言われています。
90分の内訳は、ノンレム睡眠が60～80分続き、
その後レム睡眠が10～30分ほど続きます。
ノンレム睡眠
睡眠の最初の段階はノンレム睡眠から始まります。脳波の活動が緩やかになり、筋肉の緊張が緩和されます。ノンレム睡眠は、体の休息や修復を促進する役割を果たしています。
ちなみに、仮眠は20分が良いとされているのは、30分以上寝てしまうとレム睡眠に切り替わり、目が覚めても眠気が残りやすく効率が下がる為です。
レム睡眠
この段階では、脳波の活動が活発になり、目の動きが活発になります。また、夢を見ることが多いとされています。レム睡眠は、学習や記憶の処理、脳の回復を促進する役割を果たしています。
朝勉、朝活が良いとされている理由の一つに睡眠があります。
これは、記憶の処理が反復して行われるため、睡眠時間を長く取る方が脳に定着しやすいからです。
では、
睡眠の質を向上させるためには？
1. 睡眠環境の整える：静かで暗い部屋、快適な温度、快適な寝具を用意しましょう。
2. 睡眠のリズムを整える：毎日同じ時間に寝るように心がけましょう。
3. ストレスを軽減する：寝る前にリラックスする時間を作り、ストレスを解消しましょう。
4. 適切な運動を行う：適度な運動は睡眠の質を向上させる助けになります。(就寝の3時間前が◎）
5. 食事に気をつける：寝る前の大きな食事やカフェインの摂取は避けましょう。
6. 睡眠前のスクリーン使用を控える：スマートフォンやテレビの使用は睡眠の妨げになることがあります。
7. 快適な睡眠姿勢をとる：自分に合った寝姿勢を見つけ、快適に眠るようにしましょう。
これらのポイントに気をつけることで、より良い睡眠の質を実現することができます。
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