脳を健康に保ち若々しくあるためのPQQ
ピロロキノリンキノン（PQQ）の健康効果ってすごい
こんにちは、みなさん！今日は、最近注目されている栄養素「ピロロキノリンキノン（PQQ）」についてお話ししたいと思います。PQQは、私たちの体にとってとても重要な役割を果たしているんですよ。さっそく、その魅力的な効果について見ていきましょう！
### **脳機能の改善**
まず、PQQの代表的な効果として「脳機能の改善」が挙げられます。年齢を重ねると、どうしても記憶力や情報処理能力が低下してしまいますよね。でも、PQQを摂取することで、短期記憶や情報処理能力が向上することが研究で明らかになっています[2]。例えば、「あの、ほら…あれ…なんだっけ？」というようなことが減るかもしれません！
### **ミトコンドリア機能の向上**
次に、PQQはミトコンドリアの機能をサポートする補酵素としても知られています。ミトコンドリアは細胞のエネルギー工場のようなもので、これが元気になると体全体が活力に満ちてくるんです[5]。特に、加齢とともに衰えるミトコンドリア機能を助けることで、老化防止にもつながると期待されています。
### **体脂肪の減少**
さらに、PQQには体脂肪を減少させる効果もあります。特に内臓脂肪の減少に効果があるとされており、肥満対策にも役立つんです[3]。実際に、肥満マウスを使った実験では、PQQを摂取することで体脂肪が減少し、筋肉量の減少も防げたという結果が出ています。
### **抗酸化作用**
PQQは強力な抗酸化作用を持っており、体内の酸化ストレスを軽減する働きがあります。これにより、細胞のダメージを防ぎ、健康を維持するのに役立ちます[2]。
### **その他の効果**
PQQの効果はこれだけではありません。例えば、以下のような効果も報告されています：
- **脂質や血糖値の改善**：PQQは脂質や血糖値を改善する効果があり、メタボリックシンドロームの予防にも期待されています[1]。
- **肌の乾燥防止**：特に女性や高齢者に多い肌の乾燥を防ぐ効果もあります[1]。
- **睡眠の質向上**：PQQを摂取することで、睡眠の質が向上するという報告もあります[6]。
## PQQって食べ物からも取れるの？
「PQQって食べ物からも取れるの？」って気になりますよね。実は、私たちの身近な食べ物にもPQQは含まれているんです。
### 納豆パワー！
まず、驚きの1位は納豆です！ねばねば〜っとした納豆、実はPQQの宝庫なんです。100グラム食べると、なんと約61マイクログラムものPQQが取れちゃいます。朝食に納豆を食べる習慣、いいかもしれませんね！
### お茶タイムでちょっとずつ
次は、みんな大好きお茶の時間。緑茶を100ミリリットル飲むと、0.3〜1.0マイクログラムのPQQが取れます。「お茶でも健康になれる」なんて素敵じゃないですか？
### 野菜も侮れない！
パセリやピーマン、ほうれん草なんかの緑の野菜たちもPQQを含んでいます。特にパセリは100グラムで約30マイクログラムものPQQが！サラダに散らしたり、料理の付け合わせにしたり、いろんな方法で取り入れられそうですね。
### フルーツでちょっぴり
キウイやバナナなどのフルーツにも、ほんの少しだけPQQが含まれています。おやつ代わりに食べるのもいいかも！
### お肉も負けてない
お肉好きの方にうれしいお知らせ。牛肉や鶏肉にも微量ながらPQQが含まれているんです。
でも、ちょっと待って！食べ物からPQQを取るのは素晴らしいことですが、効果を実感するにはかなりの量を食べないといけないんです。例えば、サプリメントで推奨されている1日20ミリグラムを食べ物だけで取ろうとすると...うーん、お腹がパンパンになっちゃいそうですね（笑）
だから、もしPQQの効果をしっかり感じたいなら、サプリメントを使うのも良い選択肢かもしれません。でも、日々の食事でPQQを意識するのも楽しいですよね。「今日はPQQたっぷりの食事だぞ！」なんて、ちょっとした冒険気分を味わえそうです。
## PQQ、どれくらい摂ればいいの？
### サプリメントの場合
サプリメントでPQQを摂る場合、一般的な推奨量は1日あたり約20ミリグラムです。これは、多くの研究で使われている量なんです。
例えば、こんな感じ：
- 朝食後に20ミリグラムのPQQサプリを1粒
- または10ミリグラムのサプリを朝晩2回
でも、みんなの体は違うから、自分に合った量を見つけるのが大切です。
### 食事から摂る場合
食事からPQQを摂るのは、正直言って難しいんです。例えば：
- 納豆100グラムで約61マイクログラム
- パセリ100グラムで約30マイクログラム
1マイクログラムは0.001ミリグラムだから、20ミリグラム摂るには...うーん、かなりの量を食べないといけませんね。
### じゃあ、どうすればいいの？
1. サプリメントを使う：効果を実感したい人におすすめ
2. 食事で意識する：健康的な食生活の一部として
3. 組み合わせる：サプリと食事、両方から摂る
大切なのは、無理のない範囲で続けること。「今日はちょっとPQQを意識して食べてみよう」くらいの気軽さでOKです。
### 注意点
新しい栄養素だから、体調や年齢によっては合わない人もいるかも。気になる時は、お医者さんや栄養士さんに相談するのがいいですよ。
みんなで楽しくPQQライフ、始めてみませんか？健康的な毎日は、こういった小さな意識から始まるんです。頑張りすぎず、楽しみながら続けていきましょう！
### **まとめ**
いかがでしたか？PQQは、脳機能の改善から体脂肪の減少、抗酸化作用まで、さまざまな健康効果が期待できる素晴らしい栄養素です。日常の食事にPQQを取り入れることで、より健康的な生活を送ることができるかもしれませんね。興味がある方は、ぜひ試してみてください
それでは、また次回お会いしましょう！健康で元気な毎日をお過ごしくださいね。
情報源
[1] その他の効果｜ピロロキノリンキノン『なるほどPQQ』 https://www.mgc.co.jp/seihin/h/pqq/effect/effect_02.html
[2] 脳のはたらきを活性化｜ピロロキノリンキノン『なるほどPQQ』 https://www.mgc.co.jp/seihin/h/pqq/effect/effect_01.html
[3] [PDF] PQQ の体脂肪減少機能 - Jxiv https://jxiv.jst.go.jp/index.php/jxiv/preprint/download/172/870/691
[4] ヒトでのテスト｜ピロロキノリンキノン『なるほどPQQ』 https://www.mgc.co.jp/seihin/h/pqq/lab/lab_03.html
[5] 体内で作り出せない重要な栄養素「PQQ」の役割とは https://biopqq.jp/column/column-006/
[6] 【楽天市場】PQQ PureQQ 40mg 120粒 Non-GMO アメリカ製 ... https://review.rakuten.co.jp/item/1/379511_10000022/1.1/
[7] PQQの体脂肪減少機能 | Jxiv, JSTプレプリントサーバ https://jxiv.jst.go.jp/index.php/jxiv/preprint/view/172
[8] PQQの効果｜ピロロキノリンキノン『なるほどPQQ』 https://www.mgc.co.jp/seihin/h/pqq/effect/
[9] 妊娠に大切な卵活に！注目の成分「PQQ」とは？ https://www.shop.rohto.co.jp/column-list/column-niconico-0014.html
[10] 脳の活性化・認知症予防に効果的といわれるPQQ（ピロロキノリン ... https://www.the-miyanichi.co.jp/special/dreamNews/detailep.php?id=0000220224