メンタル 落ち着かせる

"緊張や不安などが強い場面でメンタルを落ち着かせたいと思ったことがあるという方も多いのではないでしょうか。
そのようなときは、まず大きく深呼吸をしてみましょう。

深く呼吸をすると副交感神経が活性化されるので、リラックスすることができます。深呼吸はどこでも誰でも簡単にできるので、お試ししてみてはいかがでしょうか。

家にいるときや周りに誰もいないときは、大きな声で思っていることを叫ぶと気持ちが落ち着くこともあります。大きく声を出すと脳が刺激を受けるので、心身ともリフレッシュをすることができます。

イライラしてるときも大きな声を出すと気持ちがスッキリするという効果もあります。食べ物では、ガムを食べたり、温かい飲み物を飲むとメンタルを落ち着かせることができます。

ゆっくりとした時間があるときは、ゆっくりとお風呂に入ることも効果的です。シャワーだけでなく好きな香りの入浴剤などを入れて湯船につかると気持ちがスッキリと落ち着きます。"