夜更かしJD睡眠のすゝめ#02
こんにちは。夜更かしJDこと、”Fuku”です。
前回は睡眠の役割と睡眠不足による弊害を紹介しました。
ストレスをはじめ、病気になってしまう可能性があるなんて怖いですね…
さて、前回の復習をしてみましょう！カンニングは堪忍やで～（あ、滑ってる？）
クイズです。睡眠の役割のうち当てはまらないものは何でしょう？
正解は目がよくなる！ちゃんと覚えてたかな〜？覚えてない人はもしかしたらしっかり睡眠とれてなかったんじゃ…。でも大丈夫。今日からは睡眠の改善方法を紹介していくよ。実際にFukuも行って、効き目があるかどうかなど検証していくから最後まで見て下さい(^▽^)/
まず、今回は国が推奨する睡眠方法をやってみようと思います。
調べてみたところ、東京都保険医局に「眠り方改革」という記事を発見！
（URL:眠り方改革してみませんか？【新規】｜とうきょう健康ステーション (tokyo.lg.jp))
＊快眠のコツ＊
快眠のコツは９つ紹介されているのでこれを実践してみようと思う。
休日の寝坊は控えめに。起きたらまずカーテンを開け、太陽光を浴びよう。
午前中は窓際で過ごし、日が差す明るいところで過ごそう。
→休日はすっごい寝坊しちゃう。てか当たり前にする。窓際で過ごさず布団が家だと思っている…
朝食を食べる。一日３食、なるべく決まった時間に。
→朝食は食べないなぁ。朝起きて一時間は経たないとお腹空かなくて、いつも起きるのぎりぎりだからだ⁉
眠気には、20-30分の仮眠で対処。
→いつも昼寝とか言って、起きたら夕方がざら。これも睡眠不足による影響か。
夕方以降はカフェインを避けて。
→これは大丈夫◎カフェインあんま取らない。
まずは10分からウォーキングやジョギングを取り入れよう。
→一日中外でない日とかある。これは改善したい、ダイエットも兼ねて。
寝る1-2時間前に、ぬるめのお湯(40℃)に15分程度の半身浴。
→めんどくさいからって、シャワーだけとか多いな。
眠るためにお酒を飲むのはやめよう。
→これも大丈夫◎お酒はめっぽう弱いFukuです！
寝る前にテレビやスマートフォンを見ない。
→これめっちゃする。てか見ないと寝れない。
ムリに眠ろうとはせず寝床に入るのは眠くなってから
→これほんと⁉とりあえず寝床に入るものかと思ってた。眠たくないのに寝床に入るからスマートフォンいじって眠れないのか。なるほど。
・・・後日
全て実践してみました。レビューをしていこうと思います！
しっかり朝7:30に起きました。起きたらすぐカーテンを開けて光合成🍃
朝はやっぱりあまりお腹が空かなくてお土産でもらった「瓦せんべい」
昼はしっかり「明太子パスタ」
夜もくたくたになりながら明日のために「餃子」(↓これ、おいしそうでしょ？)
3.昼寝はしなかった！えらい。
4.一日に一回も摂取していません
5.夜ご飯の材料調達にスーパーまで往復20分ほどウォーキングしました。
6.半身浴15分はきつかった。暑すぎる…
7.お酒は常備しておりません
8.なるべく見ないようにしたけど、微妙だったかな
9.実行しました！！
結果；とーーってもぐっすり寝れたし、目覚めも良かった！！
私が一番効果があったと思うのは、６の半身浴！いつもしないから15分は長く感じて苦しかった。しかし、そのあと寝るまでずっと身体がぽかぽかしていたし起きてからも身体の調子が整っていたと感じました。次にオススメなのは、５のウォーキングです。一日一回は外に出て適度に身体を動かすと元気になる気がした。午前中に行うと作業効率が上がりそうだと思いました。
今回は東京都保険医局の「眠り方改革」を実践してみました。一日でも快眠効果があったので続けていけば身体の調子も良くなりそう！
みなさんもFukuと一緒に睡眠を改善しませんか？