4時半起きに挑戦している自分が朝型人間になるために意識していること

先日「これから21日間早起きをする！」という抱負をたてて、毎日4時半に起きる生活をして三日になります。

なんとか無事に今のところ朝起きることができています。（昼の寝落ちはしてしまいますが）

今回は自分が朝起きるために意識していることを共有したいと思います。

ここだけでネタばらしをしますが、実は昔から朝が苦手な自分を変えるため、なんども早起きをしようと思い立ち、情報を集めていたのですが、実際に成功したことはないんです。。。

だからこそ、今回こそは成功させたい。

朝起きるための情報をアウトプットのために過去に自分のブログでこんな記事もあります。
参考：二度寝を完全に防ぐためにできる４つの方法【一人暮らしや学生もこれで安心】

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のように偉そうな記事を書いていますが、いまだに二度寝は治りません、、なかなか難しいものですね。

野球選手になるために野球の本だけをよんで練習をしないと意味がないようにテクニックばかり勉強してもあまり意味がないわかりやすい例です。

上の記事で触れたことも踏まえ、さらに自分が今回のためにYouTubeや本で学んだ方法も取り入れ、朝起きるために今回やっていることを三つ紹介します。もちろん自分が証明できないと意味ないのでしっかりと見張ってやってください。

起きてからの導線を作る

起床をするときに気をつけるべきことは「二度寝」を防ぐことだと思います。
二度寝をしないために自分がとっている作戦は起きてからの導線をあらかじめ作っておくことです。

導線があることで、朝起きてから目が覚める間の時間を思考せずに行うことができます。

例えばですが今の自分の朝に起きるための動線を紹介しましょう。

朝アラームで目が覚める(携帯は起き上がらないと届かない場所に配置)
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アラームを止めると同時に洗面所に行き顔を洗う。
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水を飲む。
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顔を洗った後に暖房をつけ瞑想をする。
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瞑想が終わる頃には目が覚めている。

このように起きてからの動線を作っておくことで思考の無駄を省き目が覚めるまでの行動を潤滑にできます。

スヌーズは使わない

スヌーズは必要ありません。むしろ百害あって一利なしです。これは考えてみるとわかるのですがスヌーズがあることで目が覚めた後でもまた次のスヌーズを待つ心理が働いてしまうためズルズルと起きれない状態が続くからです。

先ほど少し触れたように私はアラームを布団からできるだけ遠い場所に配置します。

アラームも基本的には1つ。多くても2つほどしか使いません。これは何故かと言うと二度寝を防ぐためです。

アラームが鳴ったときに体を起こさないと届かない場所にあればそれを止めるために布団から出る必要があります

布団から体を出すことで冷たい空気を感じることで体が自然と起きます。
導線をしっかり作ることで布団から出てまた戻りたい気持ちを抑えることができます。

やりたいことを朝に持ってくる

朝早く起きるためには寝る前の準備も必要になります。

朝目が覚めるのが苦手な人にこそお勧めしたいのですが朝の予定を事前に決めておくのはどうでしょうか。

例えばですが「みたかったアニメを朝に見る」、「ゲームをする」、「きになるYouTubeを見る」など何でも良いのですがあえて夜できることを朝に持ってくるだけでも朝起きる気持ちが楽になります。

自分は気になったYouTubeやブログの記事を朝にするようにしています。

その他tipsご紹介

現在4時半起き生活を続けている自分が朝起きるために意識しているポイントをご紹介しました。

今回は3つご紹介しましたが他にも朝起きるためにできることというのはたくさんあります。

そもそも早く寝ると言うのも1つの方法ですよね。

他にも

✅部屋の電気を調節する
✅寝る前にはスマホを触らない
✅日の出を見に行く

という方法もあるので気になる人は調べてみると面白いかもしれません。

早起き生活を続けてまだ3日しかたってないため何とも言えないですが自分が今回紹介した点を意識しまずは21日間続けていきたいと思います。

自分が朝起きているかどうかはこの

#21daysearly #早起きまっと

で追いかけられますので気になる方はぜひ見てみてください。

このマガジンもより多くの人に有益な情報届けられるよう日々工夫を凝らしておりますので意見等ありましたら気軽に言ってもらうと助かります

以下に自分が参考にした中で特によかった記事を共有しておきます。

◆時間は朝しかない。早起きを徹底する理由
◆How waking up every day at 4.30am can change your life | Filipe Castro Matos

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