リモートワークで運動不足に？その原因と、効果的な解消法を徹底解説！
はじめに
「最近、運動する時間が全然ないな…」
リモートワークによる働き方が広く認められるようになった中、多くの人が感じている悩みではないでしょうか？
通勤時間がなくなった分、自由な時間が確かに増えたように感じますが、その反面で運動不足に悩まされている人も多いはず。
この記事では、リモートワークによる運動不足の原因を深堀りし、具体的な対処法をご紹介します。
なぜリモートワークは運動不足を引き起こすのか？
リモートワークが運動不足に繋がってしまう原因は、主に以下の3つが考えられます。
移動時間の減少
通勤時間が減った分、自然と歩く機会が減ってしまいます。
駅までの道のりやオフィス内での移動など、日常生活の中に組み込まれていた運動が、リモートワークでは大幅に減少してしまうのです。
また、仕事帰りにジムや温泉に寄って帰るといったことも原因と考えられます。
生活のメリハリがつきにくい
自宅で仕事をするとなると、仕事とプライベートの境目が曖昧になりがちです。
仕事部屋が生活空間と同化していたり、自律が苦手な人はだらだらと仕事をしてしまうことも。
メリハリのない生活は、運動不足を招く大きな要因です。
誘惑が多い環境
自宅には、テレビやスマートフォンなど、気が散るものがたくさんあります。
ついつい誘惑に負けてしまい、運動する時間がなくなってしまうことも。
運動不足が体に及ぼす悪影響
運動不足は、単に太るだけではありません。
様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
代謝低下
運動不足は基礎代謝を低下させ、太りやすい体質に。
生活習慣病のリスク増加
高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高まる。
免疫力の低下
免疫力を低下させ、風邪をひきやすくなったり、感染症にかかりやすくなったりする原因に。
精神的な健康への悪影響
運動不足は、うつ病や不安障害などの精神的な健康問題を引き起こす可能性も。
リモートワークでもできる！効果的な運動不足解消法
では、リモートワークでも取り入れやすい、効果的な運動不足解消法をご紹介しましょう。
1. ながら運動を取り入れる
テレビを見ながらスクワット
テレビのコマーシャル中にスクワットをするなど、普段の生活に運動を組み込んでみる。
立ち仕事を取り入れる。
昇降デスクを取り入れることで、立ち仕事ができるようになります。
リモートワークなので、人の目も気になりませんし、昼食後の眠気も気にならなくなるのでおすすめです。
家事を運動に
掃除や洗濯など、家事をしながら体を動かすことも効果的です。
2. オンラインフィットネスを活用する
ヨガやピラティス
自宅で手軽にできるヨガやピラティスは、体の柔軟性を高め、リラックス効果も期待できます。
自重トレーニング
ジムに行く人が面倒だという方は、自重トレーニングを行うことも効果的です。
今は、YouTubeなどですごくキツイ自重トレーニングを紹介している動画もたくさんあるので、習慣付けば運動不足はすぐに解消されるでしょう。
パーソナルトレーニング
現在は、オンラインでパーソナルトレーニングを受けられるサービスもあります。
3. 運動習慣を続けるための工夫
目標を設定する
「週に3回は30分歩く」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持できます。
運動仲間を作る
友人や家族と一緒に運動することで、楽しみながら続けることができます。
運動記録アプリを活用する
運動記録アプリを使うことで、自分の運動量を可視化し、モチベーションを維持することができます。
まとめ
リモートワークは、私たちの働き方を大きく変えましたが、同時に運動不足という新たな課題も生み出しました。
しかし、ちょっとした工夫や習慣を変えることで、運動不足を解消することは可能です。
この記事で紹介した方法を参考に、ぜひご自身の生活に合った運動を取り入れてみてください。
いいなと思ったら応援しよう！
