やよい軒でダイエットメニューの選び方/おすすめ定食ベスト3
2025年note記事/Vol.18
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
カラダの健康だけではなく、ココロの健康も大切ということで、瞑想のお話しをしています。
最後の方が1部有料記事です。
ぜひご覧くださいませ(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
私の公開ダイエット(食事日記編)の進行状況をまとめたのをマガジンにしましたので、参考になれば幸いです。
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さてさて、本題に入りましょう☞
先日、外食で”やよい軒”でランチしてました。
ダイエット時の外食を選ぶなら、いつも”やよい軒”など和食系を利用します。
もち麦ご飯(並)
そこでせっかくなので、「やよい軒」でおすすめ定食を3つランキング形式でchatGPTに聞いてみましたので、一緒に見てみましょう！
どうぞこちらも参考にしてみてくださいね♬.*ﾟ
以下の記事は”Google Gemini”
による出力文になります⬇
”やよい軒”でちゃっかりダイエット！おすすめ定食ベスト3
「ダイエット中でも外食したい！」
そんなあなたに、和食レストラン「やよい軒」で賢くダイエットできる定食ベスト3をご紹介します。
カロリーを抑えつつ、栄養バランスも考え、満足感も得られるメニュー選びのポイントを解説します。
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第3位：鶏むね肉と豆腐のヘルシー定食
鶏むね肉は高タンパク質で低カロリー。
豆腐も同様に、ダイエットの味方で、野菜もたっぷり摂れるので、食物繊維も確保できます。
鶏むね肉は少々パサつきやすいですが、やよい軒の調理法ならしっとり美味しく食べられます。
ご飯の量を少なめにする、または”もち麦ご飯”に変更するなど、さらにカロリーを抑える工夫も可能です。
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第2位：野菜炒め定食（ご飯少なめ）
野菜がたっぷり摂れる野菜炒め定食は、ダイエットに最適。
食物繊維が豊富で、満腹感も得やすいですが、炒め物なので油の使用量に注意が必要です。
ご飯を少なめにすることで、カロリーを抑えられますし、 色々な野菜が入っているので、ビタミンやミネラルもバランスよく摂取できます。
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第1位：さば塩焼き定食（ご飯少なめ、味噌汁変更）
青魚であるサバは、良質な脂質であるオメガ3脂肪酸が豊富。
ダイエット中に不足しがちな脂質を補給できます。
また、タンパク質も摂取できるので、筋肉量の維持にも繋がります。
ご飯を少なめにし、味噌汁を代わりに豆腐とわかめの味噌汁に変更するなど、カロリー調整も可能です。
塩焼きなので、余計なカロリーや味付けを心配する必要がありません。
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番外編：外食でダイエットを成功させるためのポイント
・ご飯の量を調整する:
ご飯はカロリーの高い主食なので、少なめにするか、もち麦ご飯に変更することでカロリーを抑えられます。
・味噌汁を選ぶ:
豆腐やわかめなどの具材が入った味噌汁は、栄養価が高く、カロリーも比較的低めです。
・副菜を選ぶ:
ひじきや野菜などの低カロリーな副菜を選ぶことで、栄養バランスを良くできます。
・ドレッシングは控えめに:
ドレッシングはカロリーが高いので、控えめに使用するか、かけずに食べることをおすすめします。
・飲み物は水かお茶:
ジュースや甘い飲み物はカロリーが高いので、水かお茶を選びましょう。
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さいごに
これらのポイントを踏まえ、自分の食事制限や好みに合わせて、「やよい軒」や外食でのメニューを賢く選択すれば、ダイエット中でも美味しく健康的な食事を楽しめます。
ただし、個々のカロリー摂取量は人によって異なるため、自身の目標カロリーを考慮し、適宜調整してください。
👩🦱{私からの補足
「やよい軒」のみそ汁の種類は、”豚汁”か”あさり汁”が選べます。
また、定食に付いてくる冷奴を、わかめのみそ汁にダイブして食べたりもします。
瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏