眠りの悩み、夜中にトイレ行きたくなる

　私は、７０歳と２３日の高齢者、孫も二人。否定はしない、年寄り、老人である。日本語の機微から、そういう物悲しい？表現は避けるべきかもしれない。でも、いいじゃないか、事実を真実として受け入れよう。
　年齢を重ねたからではない、現役の頃、５０歳ごろから、夜間の仕事中の仮眠時間でも、トイレに行きたくなること常態化していた。もちろん小である。
　寝つきはいいほうで、いったん起きても、またすぐ眠れる。だけど気分と体調が悪い。なにかいい改善方法はないかと永年思案していた。SNSでも、同じ悩みを抱える方は多く、なかには、一度だけでなく、二度、三度とトイレへ行きたくなる、行くという方もおられた。
　大好きな読書で、老いの生き方を人生の大先輩が書物にしておられ、この件に、ご意見や対処方法を書かれている。外山滋比古、黒山千次、山田風太郎とか立派な方々も、この問題に悩んでおられたようだ。
　ある日、フッと一つの案が浮かんだ。
　永らく夜になると、ストレス発散と気分転換にアルコールを嗜んでいた。
それとは関係なく、いったん寝付くと、５～６時間で一度目が覚める習慣もあった。これはストレスの多い対人の仕事の影響もある。
　根が粗忽なので、すぐ忘れるが、すぐ思い出す。上司、同僚、部下、いやな奴が多かった。自分も嫌われるタイプなんだろう。好かれたくない、男なんかに、実際の話。３９年務めて、やっと退職、晴れ晴れした。
　すぐ横道にそれる。
　夜、睡眠中のトイレの話、どうやって小水を避けるか。
　夕食後（午後７時）以降は、水分は摂らない。よほど喉の渇きを覚えて、我慢しきれず、ちょっと一口だけ。
　それでも、５時間でおしっこ！こまったものだ。
　また、横道にそれるが、風呂が大好き、スーパー銭湯へ時々行って、露天風呂やサウナ風呂に入る。あるとき脱衣場で、大人用紙おむつをした人生の先輩がいた。それはそれで普通である。明日は我が身である。
　しかし、気が滅入った。
　夜のトイレは、それである。
　いまの解決策は、就寝時間を遅くすること。以前は、午後１０時には就寝した。翌朝午前６時に起きて、睡眠８時間を確保すると言った教科書的日課割り振りである。その必要はないのだ、リタイア爺さんには。
　調整と試行の末、午前０時３０分消灯、午前５時４０スマホアラーム、しんどいときは、午前６時に別設定のスマホアラームをスヌーズで設定した。
　睡眠時間不足は、昼寝や休養で補填する。
　１時間以内で少しづつ。
　それで、なんとか、継続している。
　精神的な睡眠充足感が、いまのところ、ある。
　生きて人生を愉しむために、生きる。
　明日は、皆既月食、今日のうちに満月を撮ったら、ちょっとぼやけている。しかたない、寒いし。
　おやすみなさい。明日目覚めますように、八百万の神々にお祈りして！