ネガティブな感情と上手に向き合う方法
こんにちは、ビジネス書作家のまさしおです。
本日は「ネガティブな感情と上手に向き合う方法」という話です。
物事が思うように進まないとき、誰だってネガティブな気持ちになるよね。それは自然なことだし、無理に「ポジティブに考えなきゃ」と焦る必要もない。でも、ネガティブな感情に飲み込まれたままでいると、前に進む力が湧いてこない。じゃあ、どうやってそのネガティブな気持ちと向き合えばいいんだろう？
そんなときに役立つのが「書き出す」というシンプルな方法。紙とペンを用意して、次のステップを順番に書いてみるんだ。
まずは「悩んでいること」を書く
自分が何に困っているのか、どんなことが頭を悩ませているのかを、ただシンプルに書き出す。例えば、「仕事でミスをした」とか、「人間関係がうまくいかない」とか、具体的に悩みを言葉にするだけでも、自分の気持ちを整理する第一歩になるよ。
次に「その悩みで起こりうる最悪の事態」を書いてみる
これが意外と効果的。「もしこのままだったらどうなる？」と考えてみると、頭の中でぼんやりしていた不安が少しずつ形を持ってくる。そして、多くの場合、その「最悪の事態」は、自分が思っていたほど大したことじゃないと気づくことが多いんだ。例えば、「ミスをしたことで上司に怒られる」とか、「友人とギクシャクするかもしれない」とか、実際に書き出してみると冷静になれることが多いよ
最後に「最悪の事態を防ぐためにできること」をリストアップ
ここでは、具体的な行動にフォーカスして考える。例えば、「次回からチェックリストを使う」とか、「友人に素直に謝る」とか、できることを考えるだけで、少しずつ気持ちが前向きになっていく。問題を解決できるという感覚が、自然とポジティブな気持ちを引き出してくれる。
私もこの方法を試したとき、自分が悩んでいることが実はもっとシンプルだと気づき、少しずつ気分が軽くなった経験があるよ。だから、ネガティブな感情にとらわれたときは、焦らずに紙に書き出してみることをおすすめするよ。それだけで、心がすっきりして、前向きな気持ちになれるはずだよ！
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