徒然なるままに＃１１

やってしまった。中性脂肪の話

大変にまずいこととなった。健康診断の結果が出た。
中性脂肪がかなり上がってしまった(´;ω;｀)

ということで今日は中性脂肪の話。

「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」
まずは下げるべき「中性脂肪」について調べてみる。

そもそも人間には4つの脂肪があるらしい。
・「脂肪酸」・・・中性脂肪を構成する要素
・「コレステロール」・・・細胞膜・ホルモン・胆汁酸を作る材料
・「リン脂質」・・・細胞膜を形成する主な成分
・「中性脂肪」・・・細胞膜・ホルモン・胆汁酸を作る材料。一方で過剰に摂取すると体脂肪として体に蓄積されてしまう。

今回は特に中性脂肪についてのみ、詳しく見てみる。
「中性脂肪」は記載の通り、万が一の時のための貯蓄エネルギーであり皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられています。その為、一定数は必要なものだが、貯蔵される量が過多になってしまうと肥満の原因になってしまう。

主な中性脂肪の役割
・エネルギー不足の際の動力源
・内臓を守るクッション
・体温を一定に保つ
などがあります。

一方で中性脂肪が多くなってしまうと高血圧や動脈硬化などのリスクにもつながる。また生活習慣病や糖尿病などの原因にもなる。

・・・これはまずい！ということで、

中性脂肪を下げていくための注意すべきポイントは主に３つらしい。
①食事の時間
②食事の量
③食事の質
もちろん有酸素運動や、基礎代謝を高めていくことも非常に重要である。

①食事の時間
・２２時～２６時の食事は厳禁！
・間食するならば１４時～１６時
・水をこまめに摂取すべし

②食事の量
・こまめに食事すべし
・朝、昼を多めに、夜を少なくすべし

③食事の質
・極端な炭水化物カットは避けるべし
・脂質に気を付けるべし
・タンパク質は多くとるべし

併せて筋トレによる基礎代謝の向上、有酸素運動を行うとなお効果的である。

今後は実際の進捗についても併せて更新していこうと思う。