便秘を改善する方法３選【排便しやすい姿勢とは】

参考文献、腸活にいいこと超大全 著者　小林 弘幸様

便秘を良くするには

結論

• ①便は80％が水分、意識して水分を補給しましょう

• ②善玉菌を増やす発酵食品を摂取しましょう

• ③食物繊維を摂取しましょう

他にも、ストレス対策をする事や抗生物質を乱用しない事など

数多くの対策がございます。

私は毎日、朝起きたらうがい・歯磨きをしてから

コップ一杯の水・白湯（さゆ）を飲んでおります。

朝にコップ一杯の水・白湯（さゆ）を飲むと、腸が

「ぜんどう運動」というのをします。

この「ぜんどう運動」のおかげで、便の排出がうながされます。

排便しやすい姿勢とは！？

大腸・肛門専門、高野病院（熊本市）の研究発表

結論、排便しやすい姿勢は考える人です！

彫刻「考える人」のように前傾姿勢を取ると

直腸と肛門が便をより出しやすい位置関係になります。

また肛門を締め付ける筋肉も緩みやすくなります。

便秘で悩んでいる人は、まず『考える人』のポーズを試してみてほしい😊

ただし

『考える人』のように

片手にあごを乗せても排便効果は上がらないよ笑