VEGE×YOGA ベジヨガ Vol.3【ベジと字 vol.3セロリ】鷲尾康彰

じゃがいも、かぶ、と「野菜っぽいヨガポーズ」を紹介している『VEGE×YOGA』。

今回のテーマ野菜が決まったという速報を、私は旅行中、長野県原村の野菜市場で受け取った。原村はセロリの一大産地。巨大セロリが商品棚を埋め尽くすその市場で「シンクロしたね！」と、浮かれながらまりこ氏にセロリ写真を送った。

いや、ちょっと待て。浮かれている場合ではない。セロリのポーズ？……全く考えつかない。過去最大級に頭を抱え、セロリ（を想って）瞑想して、ひねり出した珠玉の2ポーズ！全人類でやるべし！（次回は「もやし」とかどうかな？）

今回のお題「セロリ」

■セロリのポーズ（1）

（1）足を肩幅の2倍くらいに開き、両手を背面の腰部分にあてる
（2）息を吐きながら、上体を後ろに反らせ、手と腰を均等な力で押し合う（3）力を掛け合い続けながら、5回ほど自然な呼吸を続ける
（4）息を吸いながら手を下ろし、吐いてカラダの変化に意識を向ける※以上を3セット繰り返す

【期待できる効果】

・腰痛の予防・改善
・自律神経のバランスを整える

■セロリのポーズ（2）

（1）うつ伏せの状態で両手を組み、後頭部においておく
（2）息を吐きながら、上体と両足を上に反らせる
（3）この時、両手と後頭部を均等な力で押し合う
（4）このポーズを保ちながら、5回ほど自然な呼吸を続ける
（5）息を吸いながら手をあごの下において、吐いてカラダの変化に意識を向ける
※以上を3セット繰り返す

【期待できる効果】

・太もも・背中の引き締め
・腰痛の予防・改善

ザ・国民病「腰痛」をセロリで撃退！

今回ご紹介したポーズはいずれもアイソメトリック負荷をかけたもの。腰痛の患部（腰椎）周りのインナーマッスルを効率的に鍛えられ、その筋肉が患部の負荷を軽減する、サポーターの役割をしてくれます。「人間は自分のカラダを自分で治す力がある」というヨガ的な考え方に基づいて、腰痛とうまいこと付き合っていきましょう。

前回お伝えした通り、ベジヨガの神髄は『野菜の気持ちになること』。筋の通ったセロリのように、背骨を意識し、セロリになりきって、日常のストレスから解放されましょう。これらのポーズでしっかり緊張感を感じた後は、シャバアーサナでゆったりとリラックス。弛緩する腰の感覚、心地よさを感じてみてくださいね！

◆プロフィール
鷲尾康彰 / 認定ヨーガ療法士
名古屋市在住のサラリーマン・ヨガ教師。ヨガ指導歴10年。「深いリラックスを感じるためのヨーガ教室」主宰。現在は開催クラスの主軸をオンラインに移行し、毎週水曜夜や週末の朝を中心にZOOM配信中。クラスの途中で、そのまま深い眠りに堕ちる生徒が多発する、ゆるヨガ教室。初回体験は無料です。
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