5/16の記録

腕立てするのに、スペース作ったら、壁に肘が当たる。

ウォーキング: 251kcal

5564歩 4.3km 251kcal

食事: 1558kcal P61.4 F59.3 C187.9

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

Pがなかなか増えない
塩分11gぐらい

朝: 359kcal

P10.7 F9.1 C58.8

• 梅干し: 3kcal
  塩分1

• 玄米: 229kcal
  P3.8 F1.4 C50.9

• ハンバーグ1/4: 97kcal
  P5.3 F7.0 C3.7
  塩分0.7

• 味噌汁: 30kcal
  P1.6 F0.7 C4.2
  塩分1.2

昼: 693kcal

P24.3 F36.2 C77.2

• nosh: 434kcal
  P18.9 F34.1 C22.1
  食塩2

• 玄米: 229kcal
  P3.8 F1.4 C50.9

• 味噌汁: 30kcal
  P1.6 F0.7 C4.2
  塩分1.2

間食: 190kcal

88kcal P1 F0.2 C24

• みかん(南津海)2個: 88kcal
  44kcal P0.5 F0.1 C12
  x2
  88kcal P1 F0.2 C24

• ZAVAS 紙パック200ml バナナ: 102kcal
  P15.0 F0 C10.6

夜: 316kcal

P25.4 F13.8 C27.9

• 低カロリー麺: 46kcal
  P1.7 F1.0 C9.5(0/3.6
  塩分3.5x0.7=2.4

• 豆腐: 92kcal
  P7.8 F4.8 C4.5
  +醤油 P1.6 F0 C1.9
  塩分2.4

• 納豆x2: 178
  P7.9 F4.0 C6.9 塩分0.6
  x2
  P15.8 F8.0 C13.8 塩分1.2

その他諸々

リモートワーク

計算: -455kcal

• 摂取カロリー: 1558kcal

• 消費カロリー: 1762 + 251 = 2013kcal

• 差分: -455kcal