5/14の記録

ウォーキング: 254kcal

天下一品まで歩いた、ドトール経由、家まで帰宅
5630歩 4.3km 254kcal

食事: 1190kcal P74.3 F60.7 C73.3

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

Pの目安量、これはガンガンウェイトトレーニングしてる人の想定値な気がする

昼: 815kcal

P39.2 F59.3 C37.8 食塩4.4

• 天下一品こってりラーメン+ゆで卵トッピング: 664kcal
  スープはれんげ2杯
  麺だけ
  949kcal P37.5 F66.2 C53.6 食塩6.4
  x0.7
  664kcal P26.2 F46.3 C37.5 食塩4.4
  ゆで卵 151kcal P13 F10 C 0.3
  https://www.tenkaippin.co.jp/composition/

間食: 48kcal

P0.2 F1.2 C10.4

• ドトールのアイスティーM: 48kcal
  ミルク、シュガーシロップ入り
  http://www.doutor.co.jp/dcs/allergy/pdf/N-1Drinks.pdf
  6kcal P0 F0 C1.5 食塩0.04
  コーヒーフレッシュ: 12kcal P0.2 F1.2 C0.1
  ガムシロップ: 30kcal P0 F0 C7.7
  P0.2 F1.2 C10.4
  

夜: 327kcal

P34.9 F3.2 C25.2

• 低カロリー麺: 46kcal
  P1.7 F1.0 C9.5(0/3.6
  塩分0.003

• もずく: 17kcal
  P0.4 F0 C4.2(3.6/0.6
  塩分0.9

• サラダチキン: 114kcal
  P 24.1 F1.2 C0

• 豆腐: 102kcal
  P8.7 F1.0 C9.5
  塩分0.02

• ハイボール缶: 48kcal
  P0 F0 C2.1

その他諸々

ドトールでPCカタカタ

計算: -826kcal

• 摂取カロリー: 1190kcal

• 消費カロリー: 1762 + 254 = 2016kcal

• 差分: -826kcal