5/15の記録

行きつけのBARで飲んで、そこで一緒になった常連さんとラーメン行ってしまいました。
そろそろ筋トレプランを練り始める。

ウォーキング: 133kcal

• 飲みから帰る徒歩: 3805歩 2.9km 133.2kcal

食事: 1104 P57.1 F61.5 C87.3

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

早朝: 759kcal

P30 F52.9 C42.8

• 醤油ラーメン: 759kcal
  店名は出さないけれど、ググってもカロリーは出てない。
  コッテリ系の醤油ラーメンだとして、天下一品相当とする。スープは飲んでいない。
  天下一品相当: 949kcal P37.5 F66.2 C53.6 食塩6.4
  x0.8
  759kcal P30 F52.9 C42.8

昼: なし

夜: 345kcal

P27.1 F8.7 C44.5

• ガンモバー: 127kcal
  P10.3 F8.0 C3.3

• 味付きめかぶ: 11kcal
  P0.4 F0.2 C2.4

• みかん(南津海)2個: 88kcal
  44kcal P0.5 F0.1 C12
  x2
  88kcal P1 F0.2 C24

• もずく: 17kcal
  P0.4 F0 C4.2(3.6/0.6
  塩分0.9

• ZAVAS 紙パック200ml ココア: 102kcal
  P15.0 F0 C10.6

その他諸々

日中ゴロゴロ寝ていた

計算: -791kcal

• 摂取カロリー: 1104kcal

• 消費カロリー: 1762 + 133 = 1895kcal

• 差分: -791kcal