5/18の記録

朝ウォーキング2日連続
チートデイやりすぎた

ウォーキング: 203kcal

5804歩 4.4km 203.1kcal
途中ちょっと走れた

食事: 3615kcal P F C

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

外食するとPFCがわからなくなる

朝(ウォーキング前): 190kcal

P16 F1 C34.6

• ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
  P14.6 F1.5 C2.8

• バナナ1本: 86kcal
  P1.1 F0 C22.5

朝(ウォーキング後): 340kcal

P12.8 F11.2 C46.9 塩分2.625

• 助六寿司 1/2: 181kcal
  P9.0 F8.6 C62.9 塩分2.25
  x1/2
  P4.5 F4.3 C31.45 塩分1.125

• ひじき＆切り干し大根: 96kcal
  P4.2 F3.8 C11.2
  塩分1

• ネギ巻き玉子 1/2: 63.5kcal
  P8.2 F6.2 C8.5 塩分1
  x1/2
  P4.1 F3.1 C4.25 塩分0.5

昼: 331kcal

P17 F9.4 C49.46 塩分4.215

• 助六寿司 1/2: 181kcal
  P9.0 F8.6 C62.9 塩分2.25
  x1/2
  P4.5 F4.3 C31.45 塩分1.125

• ネギ巻き玉子 1/2: 63.5kcal
  P8.2 F6.2 C8.5 塩分1
  x1/2
  P4.1 F3.1 C4.25 塩分0.5

• トマト: 30kcal
  P1 F0 C7.76

• もずく: 6kcal
  P0.2 F0 C1.5

• 蒸し鶏サラダ: 26kcal
  P 2.9 F0.3 C3.9 塩分0.79

• ドレッシング: 25kcal
  P0.3 F1.7 C2.1 塩分0.8

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ここまで
861kcal P45.8 F21.6 C130.96

夜: 2754kcal

え、マジ？

• お寿司屋: 1280kcal
  ・特上寿司: 700kcal
  ・刺身盛り: 400kcal
  ・ハイボール2杯: 180kcal

• BAR1軒目: 546kcal
  ・ハイボール: 90kcal
  ・マスカットオレンジ: 120kcal
  ・シンガポールスリングラッフルズスタイル: 336kcal
  　https://mixthecocktail.com/singapore_sling/
  ・ニコラシカ: 115kcal

• BAR2軒目: 928kcal
  ・B&B(ロックスタイル: 58kcal
  　ブランデー: 237.1/100*15=20.565kcal
  　ベネディクティン: 250/100*15=37.5
  ・ビーフシチュー: 600kcal
  ・ウィスキーロック(アードベッグ: 70kcal
  ・ナッツ: 200kcal

その他諸々

リモートワーク

計算: +1622kcal

• 摂取カロリー: 3615kcal

• 消費カロリー: 1790 + 203 = 1993kcal

• 差分: +1622kcal

https://cocktail-labo.net/brandy-base-cocktail/