5/12の記録

ウォーキング: 大体200kcal

8189歩 6.3km 370kcal
飲んで明け方に帰ってきてるのも入ってるから、大体6000歩くらい,200kcalくらい

食事: 1077kcal P39.8 F43.4 C127.0

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

足りてない

昼: 775kcal P22.8 F39.0 C88.3

• nosh: 464kcal
  P16.7 F37.8 C17.4(13.2/4.2
  塩分 2.4

• 味噌汁: 30kcal
  P 1.6 F 0.7 C4.2
  塩分1

• 白米: 281kcal
  P4.5 F0.5 C66.8(64.1/2.7

夜: 302kcal P17.0 F4.4 C38.7

• 豆腐: 102kcal
  P8.7 F1.0 C9.5(3.2/1.1
  塩分0.02

• 低カロリー麺: 46kcal
  P1.7 F1.0 C9.5(0/3.6
  塩分0.003

• ビール: 40kcal
  P0.4 F0 C2.7(2.6/0.1

• いちごヨーグルト小分けパックx2: 114kcal
  57kcal P3.1 F1.2 C8.5(2.6/0.2
  6.2 2.4 17(5.2/0.4

その他諸々

いつも通りリモートワーク

計算: -885kcal

• 摂取カロリー: 1077kcal

• PFC: P39.8 F43.4 C127.0

• 消費カロリー: 1762 + 200 = 1962kcal

• 差分: -885kcal