【筋トレ/ウォーキング/食事】 5/20の記録
朝ウォーキング頑張った
ようやく筋トレを始めた
ウォーキング: 203kcal
5804歩 4.4km 203.1kcal
途中ちょっと走れた
食事: 1578kcal P108.66 F49.74 C179
[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分Pがようやく100を超えた。
こんな感じで食べていけば良い感じかな。
朝(ウォーキング前): 169kcal
P15.6 F1.5 C25.3
ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
P14.6 F1.5 C2.8バナナ1本: 86kcal
P1.1 F0 C22.5
朝(ウォーキング後): 521kcal
P27.73 F25.33 C49.44
玄米ごはん 1/2: 114.5kcal
229kcal P3.8 F1.4 C50.9
x1/2
114.5kcal P1.9 F0.7 C25.45サラダ: 53.74kcal
きゅうり1本: 14kcal P0.98 F0.1 C2.94
レタス1/4: 14.74kcal
59kcal P2.94 F0.49 C13.72
x1/4
14.74kcal P0.735 F0.1225 C3.43
ドレッシング: 25kcal P0.3 F1.7 C2.1 塩分0.8
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53.74 P2.0 F1.92 C8.47 塩分0.納豆: 89kcal
P7.9 F4.0 C6.9 塩分0.6シャウエッセン1本: 68kcal
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P2.7 F6.1 C0.7目玉焼き: 130kcal
P 7.43 F10.21 C0.52白湯
豆乳200ml: 66kcal
P5.8 F2.4 C7.4
昼: 336kcal
P14.7 F12.17 C37.45
豆乳200ml: 66kcal
P5.8 F2.4 C7.4牛タン2枚 40g:107kcal
100g 268kcal P15 F22 C0.1
x1/5
20g 53.6 P3 F4.4 C0
x2
40g 107.2 P6 F8.8 C0玄米ごはん 1/2: 114.5kcal
229kcal P3.8 F1.4 C50.9
x1/2
114.5kcal P1.9 F0.7 C25.45海藻サラダ: 19kcal
P1.0 F0.2 C4.6 塩分0.48もやし
もずく
白湯
筋トレ前: 86kcal
P1.1 F0 C22.5
バナナ1本: 86kcal
P1.1 F0 C22.5
筋トレ後: 83kcal
P14.6 F1.5 C2.8
ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
P14.6 F1.5 C2.8
夜: 300kcal
P20.33 F7.74 C38.87
とうふそうめん風: 108kcal
P6.3 F3.5 C14.0豆腐ハンバーグ: 118kcal
236kcal P17.1 F8.1 C24.1 塩分2.9
x1/2
118kcal P8.55 F4.05 C12.05もやし: 34kcal
P4.13 F0.24 C6.32野菜スティック: 40kcal
にんじん1/2 75g 33kcal P1.35 F0 C7.5
パプリカ1/6
寝る1時間前: 83kcal
P14.6 F1.5 C2.8
ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
P14.6 F1.5 C2.8
筋トレ
プッシュアップ(腕立て): 10回
腹筋ローラー: 5回
ヒールタッチクランチ: 12回+7回
その他諸々
リモートワーク
AM3時起き
日中仮眠
牛タン1枚20g: 53kcal
100gあたり268kcal P15 F22 C0.1
1枚53kcal P3 F4.4 C0
計算: -415kcal
摂取カロリー: 1578kcal
消費カロリー: 1790 + 203 = 1993kcal
差分: -415kcal