小麦粉は米粉にして、牛乳は避けてます。油はサラダ油は使わずに米油、オリーブオイルなどにしてます。ドレッシングも手作りをなるべくします。 グルテンフリーまでは完全にできないけど、できるだけ避けてます。
ビタミンC、ビタミンB.ナイアシンアミド、ビタミンD.ヘム鉄、生理中は、キレート鉄、ビタミンE、ホエイプロテイン。亜鉛 DHA.EPA 食事だけでは足らない栄養は出てきます。 タンパク質、鉄分、ビタミンBは神経伝達物質を作るのに大切な栄養。 体と心は食事で整えるが基本、その上でサプリを取るように意識しています！
