【バレリアン】女性のカラダと365日のハーブ
2024年1月19日は、日本の暦で「大寒（だいかん）」の時期にあたります。大寒は、一年で最も寒い時期を意味し、雪や氷に覆われた美しい風景が広がる季節です。この時期は、体を内側から温め、リラックスすることが重要で、特に冬の寒さによるストレスや不安、睡眠障害などの問題が生じやすいため、心と体のケアが必要です。
この季節にぴったりのハーブとして「バレリアン（セイヨウカノコソウ）」をご紹介します。バレリアンは、そのリラックス効果や睡眠の質を改善する効果で知られており、寒い冬に体を温め、心を落ち着かせるのに適しています。また、大寒の時期は新年の抱負を立て直し、心身のバランスを整える絶好の機会でもあります。
季節の悩みとバレリアン
冬の寒さは、女性の体に多くの影響を及ぼします。特に、冷え性、ストレス、睡眠障害、そして月経前症候群（PMS）や更年期に関連する症状は、冬季に悪化する傾向があります。この季節に特に注意が必要なのは、体の冷えによって引き起こされる不調です。冷えは血行不良を引き起こし、それがさまざまな体調不良を引き起こす原因となり得ます。
こうした冬特有の女性の悩みに対して、バレリアンは非常に効果的なハーブです。バレリアンは、その温める特性とリラックス効果により、冷え性による不快感を和らげることができます。また、バレリアンには自然な安定化作用があり、ストレスや不安を軽減し、良質な睡眠を促進する効果があるため、睡眠障害やPMS、更年期に関連する症状に悩む女性にもおすすめです。
基本情報
学名: Valeriana officinalis
原産地: ヨーロッパ、アジアの温帯地域
形態: 草丈は60cmから150cm程度に成長し、細長い茎の先に小さな白や淡いピンク色の花をつけます。
使用部位: 主に根が使用されますが、葉や茎も利用されることがあります。
収穫時期: 根は秋に収穫されるのが一般的です。
名前の由来
バレリアンの名前の由来にはいくつかの説がありますが、最も広く受け入れられているのは、ラテン語の「valere（ヴァレーレ）」に由来するという説です。「valere」は「健康に良い」という意味を持ち、バレリアンが持つ健康や癒しに関する効能を反映しています。この名前は、古代ローマ時代から使われていた可能性があり、その当時からバレリアンのリラックス効果や睡眠促進の効能が知られていたことを示唆しています。
また、バレリアンという名前は、中世のラテン語で「強くなる」を意味する「valere」から派生したものとも考えられています。この語源からも、バレリアンが体力や精神力を強化し、健康を促進するハーブとしての役割がうかがえます。
別名
セイヨウカノコソウ（西洋鹿の草）: 日本での呼称の一つで、その見た目が鹿の角に似ていることからこの名前がつけられました。
All-heal（オールヒール）: 英語圏での別名で、「万能薬」という意味です。古くから多くの病気や不調に対する治療薬として使用されてきたことを反映しています。
Valerian Root（バレリアンルート）: 英語圏では、特に根の部分を指してこのように呼ばれることがあります。リラックス効果や睡眠促進のために主に使用される部位であるためです。
Baldrian: ドイツ語圏での呼称で、バレリアンを指します。
Valériane: フランス語圏での名称で、英語のValerianと同様に、ラテン語の「valere」に由来します。
栽培
適切な場所の選定: バレリアンは日当たりが良く、排水の良い場所を好みます。半日陰でも成長しますが、豊かに花を咲かせるためには十分な日光が必要です。
土壌の準備: 土壌は軽く、やや湿り気のあるものが適しています。pH値は中性からわずかに酸性が理想的です。良質の堆肥や有機肥料を混ぜ込んで土壌を豊かにします。
植え付け: 種子または苗を用いて植え付けます。種子は春または初夏に直播きし、苗は春または秋に植え付けるのが一般的です。
水やり: 水は土が乾いたら与えます。過湿にならないよう注意し、土壌が常に湿っている状態を避けます。
肥料: 成長期には液体肥料を定期的に与えると良いでしょう。
選定: 適度に枝を切り戻し、風通しを良くすることで、健康な成長を促します。
注意点: バレリアンは自然に種子をばらまきやすいので、他の植物への影響を考慮し、場所を選ぶ必要があります。
収穫
収穫時期: バレリアンの根は、植物が2〜3年目に成熟した秋に収穫します。この時期には根に効能成分が最も豊富に含まれています。
収穫方法: 植物の根を掘り起こし、土や不純物を取り除きます。その後、根を洗い、乾燥させる準備をします。
加工方法: 洗った根を小さく切り分け、風通しの良い日陰で完全に乾燥させます。乾燥させた根は、茶やエキスとして利用されます。
保存方法: 乾燥した根は、密閉容器に入れて、直射日光や湿気を避けた冷暗所で保存します。
利用の歴史
古代の利用: バレリアンは古代ギリシャやローマで、睡眠障害や神経系の不調、心身のリラックスを促す目的で使われていました。特に、ギリシャの医師であるヒポクラテスや、ローマの医師ガレンがその効果に言及しており、これが最初の文献記録とされています。
中世の利用: 中世ヨーロッパでは、バレリアンは「万能薬」として広く認識され、さまざまな病気や心身の不調の治療に用いられました。また、この時代には魔除けや呪術的な目的で使用されることもありました。
17世紀以降: 17世紀以降、バレリアンはヨーロッパで広く普及し、主に鎮静剤や睡眠薬の代替として利用されるようになりました。特に、19世紀には科学的な研究が進み、その効能がより広く認識されるようになりました。
現代の利用: 現代においては、バレリアンは自然療法や代替医療における重要なハーブの一つとして位置付けられています。ストレスや不安、睡眠障害の緩和、PMS（月経前症候群）や更年期障害の症状緩和に用いられています。また、アロマセラピー製品やサプリメントとしても広く利用され、心身のバランスを整えるための自然療法の選択肢として重宝されています。
特徴的な成分
バレポトリアト: バレリアンの根に豊富に含まれるセスキテルペン類です。この成分は神経系に作用し、リラックス効果を促進します。不安やストレスの緩和、睡眠の質の向上に役立つとされています。
イソバレポトリアト: 睡眠を促進する効果があるとされ、特に不眠や睡眠障害の改善に効果的です。また、リラックス作用によりPMSや更年期の不快な症状を緩和するのにも役立ちます。
バレリアン酸: 神経系に対して鎮静作用を持ち、心を落ち着かせるのに有効です。特に、ストレスや不安感を抱える女性にとって、心地よいリラックス状態をもたらすことが期待できます。
アントラニル酸: 鎮静作用があり、神経系の緊張を和らげる効果があります。これは、日常のストレスや焦燥感を抑え、リラックスした状態を促進するのに役立ちます。
肉体面への効果
リラックス効果: バレリアンは筋肉の緊張を和らげ、体をリラックスさせる効果があります。これは、特に長時間のデスクワークや立ち仕事による筋肉の凝りや疲労感を軽減するのに役立ちます。
睡眠の質の向上: 睡眠を促進し、睡眠の質を改善する効果があります。これにより、深い睡眠を得ることができ、肉体的な疲労回復に効果的です。
痛みの緩和: 頭痛や月経痛などの痛みを緩和する効果が報告されています。バレリアンは鎮痛効果を持つ成分を含んでいるため、自然な痛み緩和剤として利用されることがあります。
消化促進: 消化を助け、胃腸の不調を緩和する効果があります。これにより、食後の不快感や胃の重さを和らげるのに役立つことがあります。
心臓と血圧の健康: 心臓の健康をサポートし、血圧を安定させる効果があるとされています。ストレスや不安が原因で高まる血圧を自然に下げるのに効果的です。
感情面への効果
ストレス軽減: バレリアンにはストレスを軽減する効果があります。これにより、日々の生活における心理的圧力や緊張感を和らげ、リラックスした心の状態を促進します。
不安感の緩和: 不安や焦燥感を軽減する効果があります。特に、重要なイベントや会議、試験などの前に感じる緊張を和らげるのに役立ちます。
気分の改善: バレリアンは、気分を落ち着かせ、穏やかな感情状態を促進します。これにより、憂鬱な気分やイライラ感を軽減するのに効果的です。
睡眠改善による感情面への影響: 良質な睡眠は感情の安定に重要です。バレリアンは睡眠の質を改善することで、翌日の気分や感情の安定に寄与します。
集中力と精神的なクリアさの向上: リラックスした心の状態は、集中力の向上や精神的なクリアさをもたらします。これにより、日常のタスクや仕事において効率的で生産的な状態を保つのに役立ちます。
美容と健康のための活用法
バレリアン・リラックスバス
材料:
バレリアンの乾燥根: 100g
ラベンダーの花: 50g
カモミールの花: 50g
お湯（浴槽に適量）
作り方:
バレリアンの根とラベンダー、カモミールの花を混ぜ合わせます。
このハーブの混合物を布袋に入れ、浴槽のお湯に浸します。
約15分間浸した後、バスタブに入ります。
このリラックスバスに15〜20分程度浸かり、心身をリラックスさせます。
ハーブティンクチャー
材料:
バレリアンの乾燥根: 100g
ウォッカまたは他の40％以上のアルコール度数のスピリッツ: 約500ml
作り方:
バレリアンの準備: バレリアンの乾燥根を細かく刻みます。
マセレーション（漬け込み）: ガラス瓶に刻んだバレリアンの根を入れ、アルコールを注ぎます。アルコールがバレリアンを完全に覆うようにしてください。
密封: 瓶をしっかりと密封します。
抽出: 瓶を暗く涼しい場所に置き、毎日振ることで、バレリアンの成分がアルコールに抽出されるようにします。このプロセスには約3〜4週間かかります。
濾過: 抽出期間が終わったら、綿布やコーヒーフィルターを使って液体を濾します。
保存: 濾過したティンクチャーを瓶に移し、直射日光を避けて冷暗所で保管します。
使用方法:
使用する際は、水やジュースに数滴から1ミリリットルを加えて飲用します。ただし、個人の体質や状態によって必要な量は異なるため、初めは少量から始めて徐々に増やすことをお勧めします。
注意点:
アルコールを使用しているため、妊娠中や授乳中の方、アルコールに敏感な方は使用を避けてください。
ティンクチャーは濃縮されたエキスであるため、過剰摂取に注意し、推奨量を守って使用してください。
ハーブティンクチャー活用
バレリアン・ナイトタイムスプレー
材料:
バレリアンハーブティンクチャー: 30ml
精製水または蒸留水: 60ml
エッセンシャルオイル（ラベンダーまたはカモミール推奨）: 10滴
スプレーボトル（100mlサイズ）
作り方:
混合: スプレーボトルにバレリアンハーブティンクチャーを入れます。
香りを加える: 選んだエッセンシャルオイルを数滴加えます。ラベンダーやカモミールはリラックス効果が高いため、就寝前のリラクゼーションに適しています。
薄める: 精製水または蒸留水を加え、よく振って混ぜます。
よく振る: 全ての材料が均一に混ざるように、よく振って混ぜ合わせます。
使用方法:
就寝前に、枕や寝具、寝室の空間に軽くスプレーします。リラックスした気分を高め、心地よい睡眠へと導きます。
注意点:
使用前には必ずスプレーボトルをよく振り、成分を均一に混ぜ合わせてください。
エッセンシャルオイルは肌に直接触れないように注意し、特に敏感肌の方は使用を避けるか、パッチテストを行ってください。
アレンジドリンクレシピ
バレリアン・ウィンターナイトティー
材料:
バレリアンの乾燥根: 1ティースプーン
シナモンスティック: 1本
カルダモンポッド: 2〜3個
生姜: 小さじ1（すりおろし）
クローブ: 2〜3粒
ハチミツ: 大さじ1（お好みで調整）
水: 250ml
ミルクまたはアーモンドミルク: 50ml（お好みで）
レモンスライス: 飾り用
作り方:
小鍋に水を入れ、バレリアンの根、シナモンスティック、カルダモンポッド、生姜、クローブを加えます。
弱火で約10分間煮出し、スパイスの香りを抽出します。
火から下ろし、しばらく蒸らします。
茶漉しを使って液体をカップに注ぎます。
ハチミツを加えて甘みを調整し、お好みでミルクを加えます。
レモンスライスを飾りとして添えます。
注意点
副作用: バレリアンは一般的には安全とされていますが、過剰摂取すると頭痛やめまい、胃の不快感などの副作用を引き起こす可能性があります。
相互作用: バレリアンは他の鎮静剤や睡眠薬、抗不安薬と相互作用を起こす可能性があるため、これらの薬を服用している場合は医師に相談することが重要です。
妊娠と授乳: 妊娠中や授乳中の女性はバレリアンの使用を避けるべきです。これらの時期には、バレリアンの安全性について十分な研究がなされていません。
まとめ
バレリアンは、そのリラックス効果や睡眠の質を改善する効能で知られるハーブです。ストレスや不安の緩和、睡眠障害の改善に役立ち、特に冬の寒い季節には心身のリラクゼーションに最適です。ティンクチャーやティー、アロマセラピー製品など、さまざまな形で利用されています。