からだポカポカ術～モーニングルーティーン～

日中も少しひんやりして、特に朝晩は冷えますね。
外気の寒さは、ポカポカインナーやダウンなどで防ぐことができますが
今日は、カラダの内側からあたためよう！というお話。
記事後半は、私が果物のいただくタイミングと量についても、書いています！

お腹の冷え＝内臓の冷えは、ストレスや食習慣、
運動習慣などの生活習慣と密接に関係していて、
原因はさまざまではあるのですが
「内臓の冷え」って意外と忘れがち。

冷え＝女性のお悩みの代表格のように
感じられるかもしれませんが、
ぜひ、男性も意識していただきたいポイント！

内臓が冷えると、血行が悪くなり、
だるさ、むくみ、肩こりなどの原因になるといわれています。

どうやって解消すればよいのか。
３日続ければ解消するような単純なことではなく、
自分が心地いいと感じる　ちょっとしたことを習慣化する。
が、一番近道なのだと感じます。

私の場合、年がら年中、起きてすぐ、
まず、コップ一杯のお白湯をいただきます。
（お湯にお水を混ぜるという雑な作り方をしています・・・）

ものすごく簡単で、食道から胃に流れる感じが
心地よいという理由で、続けています。
起きてすぐって体温自体も低いですし、
じんわ～りあたたまる感覚がわかりやすくて、
身体も起きました～！ってなります。

その後、時間という強敵と戦うので、
旬の果物、コーヒーやハーブティー。
ここにたんぱく質をプラスします。
目玉焼き、他にプロテイン＋無脂肪ヨーグルトをいただいたりします。
（本当はもっと優雅にいただきたいのですが・・・笑）

朝のフルーツは、単純に朝が楽しみになるからという理由からですが、
素材からダイレクトにビタミンを取れるというメリットも。
果物に含まれる「果糖（フルクトース）」は、摂りすぎは
よろしくないので、１日のはじまりに、旬の果物をちょこっとです。

＊秋冬は、リンゴ、キウイが多いです。
量はリンゴ４分の１～半分くらい。キウイは１個。
春夏は、イチゴ、グレープフルーツが多いです。
いちごは３～５個、グレープフルーツは４分の１～半分くらい。

＊果糖は、単糖類に分類され、ほとんどが肝臓で代謝し、
インスリンを必要としないので血糖値を上げにくいですが、
中性脂肪などに変換される仕組みを持っています。
中性脂肪に変換される前になかったことにしたいので（！）
原則、フルーツは朝だけが、マイルールです。

秋冬だからこそ、体感しやすいポカポカ術。
次回は、日中に意識しているあたためポイントを
お伝えしていきますね。
今日もご機嫌な、1日のスタートとなりますように★

森奈良漬店　5代目・森　麻理子

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