九鬼の記事vol.13（2020.03.09）

０．今週の記事のレビュー

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「今週の記事のレビュー」では、本記事を簡単にまとめています。★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

1️⃣今週の学び：ざっくばらんに書いています。取り止めがありません（笑）。ですが、内容的には、それなりに面白いと思います。ここは無料記事なので、読んでみてください。🙇‍♂️

2️⃣今週の陸上部・巧のトレーニング：弟のトレーニングを紹介、というか前回の記事の続きになります。トーイング走をやってみたんだけれど。でも、なんかいまいちだって。その理由について考えてみました。

3️⃣今週のオススメ論文：プライオメトリックトレーニング（ここではジャンプトレーニング）が中・長距離選手のランニングパフォーマンスに及ぼす影響について検討した論文を紹介します。パワーが高まったり、全力疾走が速くなって長距離走パフォーマンスも高まったんじゃないかという考察は、僕らの活動にとってポジティブな主張です👏

4️⃣時事ネタ・記事の紹介とコメント：

5️⃣Q&A：

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから九鬼が感じたことについて述べています。主にトレーニング・コーチングの現場での気づきを発信したいと思います。
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　今週の学びは、「練習計画の公表」です。すみません、厳密には「学び」ではないですよね（笑）。

　コロナウィルスで強制的にシーズンが終了されたランナーも少なくないですよね。。。（泣）。そんなランナーたちに、「高速化してらもおう！」と僕たちで話していました。具体的にはフォームにアプローチするエクササイズとか練習メニューを考えて、noteで発信するのはどうかな、というものです。

そうこう考えていると、ある論文に出会いました。ご縁ですねー。

長距離ランナーのための有酸素性能力トレーニング：伝統からの脱却
Training the Aerobic Capacity of Distance Runners: A Break From Tradition
Anthony Turner氏が執筆されたものを、日本語に訳してくれています。

タイトル未設定

　ざっくりと。本当にざっくりと要約すると（笑）。「筋力トレーニングやパワートレーニングによってランニングエコノミーを改善することができる。さらに、向上した筋力をプライオメトリックのトレーニングによって、ランニングエコノミーに転移させることも重要」と言う内容でした。

　Anthony Turner氏は、イギリスの大学で働かれていて、ストレングス&コンディショニングを専門にされている先生です。残念ながら直接お会いしたことはないのですが、彼の論文は多く読んだています。現場の目線を重視された興味深い論文を発表していました。

　と言うことで。やはり市民ランナーを高速化するためには、筋力トレーニングやパワートレーニングが重要だと言うことで。でも、実際にジムに行って、、、とするのはハードルが高いので、なるべくその場でできる内容のものを中心に考えています（もちろん、専門のSCコーチについてもらうのがベストですよね）。大まかなイメージはこんな感じ。

（１）エクササイズで必要な部位に刺激を入れる
（２）ジャンプ系（に近いエクササイズ）で爆発的筋力の改善
（３）スプリント系

　やっぱり、トレーニングは、「何を目的に・なぜ？」を理解して実施することが重要です。何よりも自分のモチベーションを維持するのに有効です。そこで、その理由づけのところは、フォーム指導のポイントを竹澤さんに説明してもらうことで、より良い練習メニューを提供できると考えています。それは、また後日。そして、今回のオススメ論文もこれと類似した内容になっています。下に書いているので、お楽しみに〜。

　そして、今週は4月からゼミ生となる長距離選手の学生たちと簡単な実験（予備実験とも言えません（泣））をしてみました。

購入した1軸フォースプレートを使って
予備実験！というよりは、
機材を使って遊ぼう👏とリバウンドジャンプ測定。

「ざっくり言うと、バネ能力？を評価できるんだよー」と、説明しながら。
試しに、靴を変えながらやってみた。
今話題のヴェイパーで、ジャンプ測定は変わるのか？#大阪経済大学 pic.twitter.com/VUs6geP65G

— 九鬼靖太 (@kuki_seita) March 6, 2020

　フォースプレートと呼ばれる実験機材を使って、ジャンプ測定を行いました。このジャンプ測定は、主にヒトのバネ能力？を間接的に評価することができます（大雑把に言うとね。）。で、このジャンプしている学生が履いているのは、ヴェイパーフライ。この前の試技では、ヴェイパープライではない一般的なシューズを履いて同じ連続ジャンプを行いました。つまり、シューズの違い（その他vsヴェイパー）がジャンプ測定に及ぼす影響、を測定しました。

　結果は！ヴェイパーフライの方がジャンプの数値が良くて、「仮説通りだー！」と学生は浮かれていました（笑）。そこで、九鬼が「いやいや、これには習熟による影響があるんじゃない？」とツッコミを入れて。じゃあ、もう一度、普通のシューズでジャンプさせてみようとなって再度測定。

　そうすると、残念ながら普通のシューズでもほとんど同じ数値が...。そう上手くはいかないよね（笑）って思っていると、ジャンプしていた学生が、「なんかヴェイパーでジャンプしてたら、弾む感覚がわかったような気がする」と言うではないですか！これは僕も考えていなくて、その可能性は面白いね！と。ヴェイパーフライを履くことによって、連続ジャンプに対する即時効果がある、とする可能性はありそうですかね？実際にヴェイパーフライを履いて走っておられる市民ランナーの方々のご意見も聞いてみたいです。

２．今週の陸上部・巧のトレーニング紹介

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「今週の陸上部・巧のトレーニング紹介」では、九鬼が普段指導しているトレーニングの一コマを紹介します。短距離走のトレーニングを市民ランナーやその他の競技にも応用できるような観点も盛り込んでいきます。
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　さて、今日の記事では、前回の記事の続きを書きたいと思います。ちなみに前回の記事はこちら↓↓

　前回の記事をざっと要約すると。2月に行われた測定では、ピッチの向上によって疾走速度が高まっていました。さらに、ピッチの向上には接地時間は貢献せず、主に滞空時間の短縮によってピッチの向上が達成されました。つまり、「浮かなくなって速くなった」と言い換えることができます。そして、次のステップとしては、加速区間で努力度を落として加速していくことで、さらに滞空時間を短縮してピッチを高められるのではないか？という仮説を出して。じゃあ、実施にどのようにしてアプローチしていくの？という内容を書いていきたいと思います。

　結論から言うと、「トーイングを使った練習」がいいんじゃないか、と思って実施してみましたが。う〜ん、イマイチだな。なんでイマイチと感じたのかを、話していきたいと思います。まずは走った時の動画から。

トーイング走は、なんかイマイチだった。。。
確かにスピードは出るのだけれど、なんか違う🤔
はたしてこれを繰り返して取り入れるべきかどうか？悩みどころです😭 pic.twitter.com/bsWAcYZITz

— 九鬼靖太 (@kuki_seita) March 3, 2020