体重120kgから⇒70kgを目指すアラフィフのおじさんの日記。4日目

過去3日分を読んで頂きありがとうございます。

そして2022年中に体重を落として体脂肪率を10％台になります。

「けっこう目標のたて方がアバウトだな」って思われましたか？

僕が気づいた事は中年太り、中年のダイエットって失敗しがちな理由は、真面目すぎる。そして、そもそもが10代、20代とは目標も方法も違う事に気づきました。

4日目は、何に気づいたかを書いていきます。

●中年は痩せて奇麗になりたいの？健康的に生きたいの？

10代、20代は痩せてモテたい！チヤホヤ言われたいがメインの目標じゃないですか。

僕も20代の頃は筋トレしながら、無茶な食事法で一気に減量してました。

それから十何年経ち、立派な腹になり、超中年太りに仕上がってしまって2020年からダイエットを始めました。

もちろん糖質制限ダイエットを始めるわけです。

そして超太っていた訳ですから、凄い勢いで痩せていく訳です笑

「えっ、それで良いじゃん」って思いますよね。

そうならないのが、無理なダイエットの結末です。

・急激に痩せると筋肉も落ちていき、力がみなぎらないので気力も落ちていく。
・逆の欲求が爆発して、ドカ食いの誘惑に負けてしまう。

この2つが重なっていくとリバウンドして、また太ってしまうという結末を迎えて、また楽なダイエットを探す日々を過ごしがちです。

そもそも痩せたら健康になりますか？

僕が糖質制限ダイエットを止めたきっかけは、そんな疑問から始まりました。

健康的な生活をしていたら標準体重になるんじゃないの？

糖質制限食が続くかどうかって、人によります。

肉とか魚が食べれるから「全然、平気」っていう人と、

麺類やパンとかが食べれないから「無理。続かない」っていう人がいて、僕は後者で、ドカ食い欲求に屈するタイプです。

そんな、ある日夜中のラーメン屋の前のプチ行列の人達を見ていたら、ほとんどの人が太っていません。

「たまにラーメンを食べてる分には太らないんじゃないのか？」

「日々の生活で筋トレと食事に気を使って、睡眠をとる健康的な生活をしていたら標準体重にはなるんじゃないかな。」

と考え方を変えてラーメンを食べたさに、週に49～56時間は寝て、日々筋トレに励むようになりました。

寝不足と呼吸の浅さで中年は太る

自分を含めて中年太りの人って睡眠時間が短い人が多いです。

明石家さんまさんみたいに食が細い方は除いて、寝てない人は太ります。

僕の経験からいうと寝てる時は、何も食べること無く、寝続けるので余分なカロリーを摂らないで過ごせます。

あと寝不足の人はホルモンの関係で食べ過ぎてしまうみたいですね。

中年太りで痩せてやろうと考えてる方は、まずは1日7時間～8時間は寝てください。次にぐっすり眠る為に運動⇒筋トレを始めて姿勢を良くしてください。

猫背で巻き肩の人は太りやすいです。そして呼吸が浅いので太りやすいです。

●筋肉がつくと猫背が改善して痩せる

睡眠時間をとるようになって健康的な生活にすると同時に姿勢を良くして呼吸を深くしてみました。

簡単に言うと呼吸が浅いとイライラしやすいので、食べて解消しようとします。とくにストレス解消したい時に甘いものやドカ食いをしてしまう人は呼吸が深くなっていくだけで痩せていきます。

僕もストレス解消にケーキや甘いパンを食べる癖があったのですが、イラつき出したら呼吸を深くして「まっ。こんな時もあるさ」と受け流し、余分なものを食べる事はほぼ無くなりました。

あとやたら姿勢の良いぽっちゃりを見ないです。たいがい猫背の人が多く姿勢が悪いです。

筋力が弱いと猫背や姿勢が悪くなるので姿勢を良くして深い呼吸にしていこうとすると筋トレが必要になってきます。

筋トレ＝ムキムキBODYみたいに思う方がおられるかも知れませんが、無理です。

知識を身につけハードワークしないと筋肥大しないのでマッチョには慣れなません。

中年の筋トレは姿勢を良くするトレーニングやスクワットして足腰を鍛えるからコツコツ続ける事だと僕は思って続けています。

コツコツ筋トレをして、ぐっすり睡眠時間をとって、ドカ食いや余分なものを食べない生活は健康的な生活といえるでしょう。

ストレス太りの人はイラつきだしたら呼吸が浅くなっているので姿勢を良くして深く呼吸をしてみて下さい。

これからも標準体重を目指して健康的な生活をしていくので一緒に痩せていきましょう。