「体型を変えるには現状把握」が必要！

「ダイエット・筋トレで体型が変わらない理由と対策」：目次

「筋トレで基礎代謝を上げてダイエット」は、一般人には無理だった。
また、「ダイエット中に筋肉量は増える」も原始人のままの餓死防止システムのせいで無理だった。
そのため、「ダイエット・筋トレで体型が変わる」を可能にするには、ダイエット（体重減少）と筋トレ（筋肉量増加）を同時進行しない、と書き、「筋トレで基礎代謝を上げてダイエット」信者の方とはお別れした。

それでは、「筋トレで基礎代謝を上げてダイエット」の呪縛から逃れた方々へ、まず「体型を変えるには現状把握」が必要か、解説していこう。

「体型を変える」ために、最も必要なことが「現状把握」、
・1日の摂取カロリー
・1日の消費カロリー
の把握だと、考えている。
これが分からないことには、ダイエット・筋トレのどちらででも、摂る量・運動量の増減をどちらにしたら良いか判断がつかないからだ。

1日の摂取カロリーは、飲み物だろうとサプリだろうと、口から摂るもの全てのカロリーの合計だ。
サポートしてくれる様々なアプリがあるので、試してみたら良いと考える。
ただ筆者は、毎日毎食のカロリー入力（計算）が面倒なので、カロリーがわかった同じものを摂っている。
（体重を減らしているときは、空腹なので飽きることはない）

そして、最も重要で面倒なのが、1日の消費カロリーの把握だ。
前に書いた「活動代謝＝1日の消費カロリー」だ。
計算方法（日本医師会）を覚えているだろうか。

基礎代謝×身体活動レベル

ちなみに、基礎代謝の計算方法（ハリス・ベネディクトの式）は、
　男性： 66.4730＋13.7516×体重（kg）＋5.0033×身長（cm）－6.7550×年齢（歳）
　女性 ：655.0955＋9.5634×体重（kg）＋1.8496×身長（cm）－4.6756×年齢（歳）

これで簡単に1日の消費カロリーが計算「できない」。
なぜなら、基礎代謝も活動代謝も理論上の計算でしかないからだ。

上記の計算式を見てみよう、性別・体重・身長・年齢が同じであれば、人は同じ基礎代謝だろうか、個性もなく？
あくまでも、計算で求められるのは、平均・統計的な数値でしかないのだ。
しかもこれに、「身体活動レベル」という自己申告の数値を乗算しても、「真実の活動代謝＝1日の消費カロリー」との「誤差」は広がるばかりだ。

この「誤差」が、計算上は体重が減るはずなのに、増えて行く、という悲劇を生む。

では、「真実の1日の消費カロリー計算」が必要か、解説してみよう。