プロテイン初心者が知っておきたい！失敗しない「飲み方」のコツ
こんにちは、たまごごはんです！
最近、ホエイプロテインを家族で飲み始めたのですが、その過程で気づいたのが「ただ飲むだけでは意味がない」という事実でした。飲み始めてすぐ、私たちはお腹を壊したり、便秘になったり、思いがけない問題に直面したんです。その経験をもとに、プロテイン初心者さんに役立つ情報をシェアしたいと思います。
ホエイプロテインを飲むだけでは「栄養にならない」理由
プロテインは体の成長や修復に欠かせないタンパク質を補うものですが、実は飲んだだけでは体が必要な形で吸収できないことがあります。その理由は消化と吸収のプロセスにあります。
タンパク質は、胃や小腸で「ペプチド」や「アミノ酸」に分解されないと体に吸収されません。この分解には「消化酵素」が必要です。ところが、現代人はストレスや食生活の乱れで酵素が不足しがちです。その結果、消化されずにそのまま体を通過し、排出されるだけになってしまうことも…。
これ、実は私も経験しました！サンボ（私の息子）と私はプロテインを飲んだ途端にお腹を壊し、パパ（夫）は便秘とガスが悪臭になるというトラブルに見舞われました。「これ、飲んでる意味あるのかな？」と悩み、調べる中で「消化酵素」の重要性に気づいたんです。
消化と吸収をサポートする3つのポイント
ホエイプロテインを上手に摂り入れるためには、消化と吸収のプロセスを助ける工夫が必要です。私たちが試して効果的だった方法をご紹介します。
1. 消化酵素サプリの活用
ホエイプロテインの消化を助けるために、パパイヤ酵素や「プロテアーゼ」という酵素を含むサプリを取り入れました。これを飲み始めてから、胃のむかつきやお腹の張りが改善し、プロテインを摂るのが楽になりました！
2. 腸内環境を整える
腸内の「絨毛（じゅうもう）」という部分が健康でなければ、分解されたタンパク質も吸収されません。私たちは、腸内環境を整えるために日本人の腸に合う「酪酸菌」を摂り始めました。また、食物繊維が豊富なスープや野菜も意識的に取り入れています。
3. 少量からスタート
いきなりたくさんのホエイプロテインを摂ると、体が消化に追いつけないことがあります。私たちも最初はスプーン1杯からスタートし、体の調子を見ながら少しずつ量を増やしました。
自分の体と向き合うことが成功の鍵
プロテインを飲み始めて「お腹を壊した」「体調が悪くなった」という人も、消化や吸収の工夫をすることで劇的に状況が改善する場合があります。私たち家族も、試行錯誤を重ねてようやく上手にプロテインを活用できるようになりました。
この経験から学んだのは、自分の体の声に耳を傾けることの大切さです。ちょっとした違和感や不調も見逃さずに、原因を探りながら取り組むことで、体調を整える糸口が見つかります。
ホエイプロテインを始めたい方、あるいは始めたけれど悩んでいる方は、ぜひ消化酵素や腸内環境を見直してみてください！一緒に健康的な体作りを目指しましょう！
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もっと詳しく知りたい方は、私たち家族がプロテインと栄養について学んだエピソードをまとめたブログ記事を読んでみてください！サンボの栄養日記。
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