【積み上げ】2.私のストレス度は以下ほどか？

■５つのストレスチェックの実施

今回はテキストにある、私自身のストレスチェックを行いました！

結論、かなり心が揺れた経験が過去にはありましたけど、現在はかなり良好でした。

私自身の個性として「繊細な部分」があるため、ある程度はネガティブな側面があるものの、かなりポジティブ人間に生まれ変われていることがわかりました。

実施したのは以下の５つです。

・ストレスチェック指標（15問の簡易なもの）
・ストレスマネージメント法（記事後半で実際にやった内容載せてます）
・思考傾向診断テスト（プラス思考/マイナス思考どちらが出やすいかがわかります）
・関係構築スキル診断テスト（人間関係に関する負担度と考え方がわかります）
・性格傾向診断テスト（心臓疾患にかかりやすい傾向かそうでないかがわかります）

以下では、実際に実施した物の中から、ストレスセルフマネージメント法で実際に私が回答したものを載せます！誰かの参考になれば幸いです。

■ストレスセルフマネージメント法の実施 2021/1/3

▼１.ストレスに対する理解を深めよう！

１-１.ストレスを感じた場面を思い起こしてみよう！
①その時どんな気分になりましたか？

死にたくなった

②健康なときに比べて、どんな体調の変化がありましたか？

頭にモヤがかかり、何も考えたくない。体を動かすのが極端にめんどくさくなった

１-２.ストレスを感じた時の行動を思い出してみよう！
①ストレスを感じたとき、何か行動を起こしましたか？ Yes/No

Yes

②Yes→具体的にどんな行動を起こしましたか？

布団に引きこもり、ケータイで無為にYoutubeを見たり、スマホゲームをしたり。

③No→行動を起こさなかった理由はなんですか？

１-３.その結果どうなりましたか

よりやる気がなくなり、とにかくしんどくなった。

▼２.あなたのストレス解消法を確立するために

①あなたが心癒される身近で簡単に行ける場所はどこですか？

温泉、岩盤浴、カフェ

②あなたは何をしている時に心が癒されますか？

・温泉につかっているとき。
・恋人と会話をしているとき。
・赤ちゃんや犬猫のかわいい動画を見ているとき（もしくは直接触れ合っているとき）
・瞑想やジャーナリングをしているとき​

③あなたの普段の生活の中で心が休まる時間とはどんな時間ですか？

上記に加え、散歩をしているとき（音楽を聞いたりラジオを聴きながら）。

④あなたの簡単にできる好きなことはなんですか？

散歩、読書、瞑想、プチ筋トレ、人との会話（ワクワクする話やおもろい話が好き）

⑤誰といるときに心が安らぎますか？

恋人、信頼する仕事仲間、友人

■次回以降の学習

次回からは「心理学の歴史（理論の成り立ちや有名人たち）」を中心に学習していきます。

最後まで読んでくださりありがとうございました！