自分を責める毎日から抜け出すために。苦しい感情と一緒に生きる方法

「またやってしまった」その思いが重たくなる瞬間

「あの人が輝いているのを見て、また嫉妬してしまった」「何もできない自分が嫌いだ」「こんな自分なんて、消えてしまえばいいのに」……こんな思いに飲み込まれるとき、息をするのも辛いよね。

心の中で何度も「ダメだ」と繰り返すうちに、その声が自分の全てのように感じてしまう。何をしても報われない気がして、前を向くどころか、ただ立っていることすら重たくなる。

でもね、その感情が湧いてしまうのは、決しておかしなことではないんだよ。苦しい気持ちがあるのは、それだけあなたが真剣に生きている証拠なんだ。

その感情の正体を見つめてみよう

嫉妬や嫌悪感、自己否定……これらの感情って、どうしても「悪いもの」として片付けたくなるよね。でも、少しだけ立ち止まってみて、それがどこから来ているのか考えてみるのも大切だから。

たとえば、嫉妬は「自分も同じように成功したい」「認められたい」という願望の裏返しかもしれない。嫌悪感は、「こんな風にありたくない」という自分の価値観を映しているのかもしれない。そして自己否定は、もっと自分を成長させたい気持ちの一部だったりする。

心の中に湧いてくる感情のひとつひとつは、ただあなたに何かを伝えようとしているだけ。感情に支配されるのではなく、「いま自分はどう感じているのか」と少し距離を取るだけで、心の重たさが少しだけ軽くなることがあるよ。

「どうしてこんな自分なんだろう」と思ったら

どうしようもなく自分が嫌になる日があるよね。「どうしてこんなにダメなんだろう」「なんで自分は他の人みたいにできないんだろう」って、頭の中で自分を責める声が止まらなくなる瞬間。

でも、その声に耳を傾けるのをやめてみるのはどうだろう。たとえば、その声を少し外側から見るイメージを持つ。「自分の中に、そんな声があるんだな」と気づくだけで、少しその声から解放されたりするんだよね。

他人と比べてしまうことは人間の本能みたいなものだから、無理に止めようとする必要はない。むしろ、「比べてしまう自分もいるな」と認めて、少しだけ「他人のペースではなく、自分のペースを見つけてみよう」と思えたら、それが最初の一歩になる。

自分を許せない日でも、ただそこにいることが大事

「自分は悪い人間だ」「このまま生きていても価値なんてない」ってね、そんな風に感じてしまう日もあるかもしれない。でも、それでもあなたはここにいる。それって、とても大切なこと。

どんなに辛くても、心の中で「うーん、どうしたらいいんだろう」って迷う自分がいることに気づけている。それだけで、あなたはちゃんと前に進もうとしている証拠だからさ。

誰かに憎悪を抱いてしまったり、自分を許せないと思う日もあるだろう。でも、その感情に飲み込まれる必要はないよ。「今、そう感じているんだな」と思うだけで、少しだけ余裕が生まれてくる。

苦しい感情を抱えながらも、歩いていく

嫉妬や嫌悪感、自己否定。これらの感情を「なくそう」と思うと、かえって重たく感じることがあるよね。でも、なくそうとしなくてもいいんだよ。それらの感情を抱えたままでも、前に進むことはできるから。

たとえば、誰かに嫉妬したとき。「うらやましい」と感じる自分をそのまま認めて、「でも自分は今、自分のできることをやるだけでいい」と少しだけ切り替えてみたらいい。

嫌悪感を抱いたときは、「そう感じている自分」を客観的に見てみよう。「今、私はこう感じているけど、それだけがその人の全てじゃないんだろうな」と気づくことができれば、その感情に引きずられることも少なくなるはずだから。

そのままのあなたで大丈夫

最初は信じられないかもしれないけど、どんな感情を抱えていても、あなたはそのままで十分に価値のある存在なんだよ。苦しいとき、自分を責めてしまうときも、その感情自体に善悪はない。メッセージだから、あなたと感情を同一に見る必要もない。ただ心に浮かんでるだけだから。だからこそ、自分を責めすぎずに、少しずつでも自分を大事にしてあげてね。

あなたが自分に優しくできるようになったとき、きっと心は少しずつ軽くなる。そうしたら、また前に進む力が湧いてくるから。急がなくてもいい、逆にゆっくりしすぎなくてもいいんだよ。あなたには、あなたのペースがある。

「感情を抱えながら、少しずつ自分を愛する道を歩んでいこう」

嫉妬や嫌悪感、自己否定に押しつぶされそうになる日もあるけれど、それを乗り越える必要はない。それと一緒に生きていく方法を少しずつ見つければいいんだよ。

あなたの感情も、迷いも、全部あなた自身。その全てを抱えながら、自分を大切にする道をゆっくり歩いていこうね。