「どうしてこんなに気まずいの？」「ああ、逃げたい…」でも逃げられない私の思考の罠

うっ、なんだか急に気まずい。

人と目が合った瞬間、心臓が跳ね上がり、頭の中は「どうしよう、どうしよう！」と混乱状態。

何もしていないのに、どうしてこんなにも「何か変なこと言っちゃったかな？」と思ってしまうんだろう？
ちょっとした会話の後、「あれ、もしかして私、嫌われてる？」なんて不安がグルグル頭を駆け巡る。
しかも、それを何度も何度も考えてしまう。「いや、でも大丈夫だよね？」と思っても、すぐに不安の輪っかが広がってしまって、もう逃げ出したい。

こんな風に、些細なことで気まずくなってしまうあなたに、「どうしてそんなに心配しちゃうの？」ってツッコミたくなるけれど、それができないのが私たちなんですよね。

でも、実はこれ、よくある思考のクセなんです。「心を読みすぎる」と、相手の行動や反応を必要以上にネガティブに受け取ってしまう。なんていうか、「あれ、今ちょっと私、変なことしたかな？」って感じで、自分に対する過剰な解釈が始まるんです。うん、うん。わかるよ、そこに一歩踏み出せない気持ち、つい引きこもりたくなるよね。

1. 心を読みすぎて、勝手に「嫌われた！」と思い込む

例えば、知人が挨拶せずにスルーしたとき。
「あれ、なんで？」って思うよね。
でもそこで、「もしかして自分が嫌われた？」と思い込んでしまうのが、まさに心を読みすぎるクセ。
「何か悪いこと言ったかな？」とぐるぐる考えちゃうけど、その人が忙しいだけだったり、ただ思考が他にいってたかもしれない。
でも、その一瞬で「私、嫌われてる？」と思う自分がいて、もうその後の会話に集中できない。

ここで気をつけたいのが、相手の行動が必ずしも自分に対する評価とは限らないってこと。
「あれ、私どうだった？」と振り返りすぎて、逆に余計な誤解を生んでしまう。
そして、そのまま気まずくて話を切り上げたくなる。でも、その気まずさをさらに引きずることになるんだよね…。ああ、苦しい。

2. 相手の無意識的な行動を過剰に解釈してしまう

「どうしてあの時、あの人は私に笑わなかったんだろう…」
たった一度の何気ない反応を、無意識的に深く考えすぎてしまう。

「もしかして私が変なこと言ったから？」

いやいや、でも冷静に考えたら、相手がただその時、笑う気分じゃなかっただけだったりするんだよね。でも、その一瞬を捕まえて、自分を責めたり、相手に対して疑念を抱いてしまう…。

これも「心を読みすぎる」が引き起こす罠。相手の表情や言動を過剰に解釈し、無意識に自分をダメだと感じる。
そして、どんどん気まずくなって、関わりたくなくなる。でも結局、その「気まずさ」によって、ますます相手との距離が遠くなってしまうんだよね。

3. 自分の感情を過剰に他人の反応に投影する

「なんでこんなに気になるんだろう？」と悩むことがあるけれど、実は自分の心の中で、無意識に他人の反応を過剰に投影していることがあるんです。

例えば、ちょっとした会話で「私、もしかして嫌われた？」って思った時。それって、自分が本当は他人に対してどう思っているかに敏感すぎて、相手の一言一言に反応してしまうことがある。自分が相手にどう思われたいか、あるいは自分に対して何を期待しているのか、それが反映されているんです。

でも、冷静に考えてみると、相手がどう思っているかって、実はその人にしかわからない。
自分がその瞬間、どう思っているかの方が大事だと思うけれど、どうしてもそれが相手に投影されてしまう。そして、「あれ、私ダメだな」って自分を責めちゃう。
結局、その自分への過剰な解釈が、ますます気まずく感じさせる原因になっているんです。

結論：心を読みすぎて逃げたくなる気持ち、超わかる。でもそれを繰り返さないために。

気まずくなったり、相手の反応を気にしすぎたりする自分を、「ああ、またか…」ってちょっと笑い飛ばしてみて。
だって、これもただの思考のクセで、何も問題ないんだから。ネガティブな解釈をしすぎて、自分を責めるのはもったいない。そう、自分が思い込んでいるだけで、実は全然大丈夫だったりするんですよね。

だからこそ、自分の心のクセを少しずつ理解して、「あれ、またやっちゃったな！」って笑い飛ばすことが、実はめちゃくちゃラクだったりするんです✨