モメンタムと習慣化：やる気が湧かない理由って、意外にシンプル？

みんな、なんで「やろう！」と思っても、すぐにやる気が失せるのか考えたことってありますよね。僕もよくあるんですよ。最初は意気込んで、やる気満々。でも、途中でなんかしんどくなって結局、やらない…あれ、なんでだろうって。

で、ふと気づいたんです。これ、もしかして「モメンタム」ってやつに関係してるんじゃないかなって。

モメンタムって、簡単に言うと「勢い」なんですよ。物事が一度動き出して、それを維持する力、というか。「ああ、これ、確かにあるわ」って思いません？例えば、朝起きたとき、最初はめっちゃダルいけど、起き上がって動き出したら、そのままスムーズに朝のルーチンをこなせる…あの感じ。

これって、まさにモメンタムが働いてる状態。逆に、始める前の「動きたくない」状態が長引くと、そのまま何も始まらず終わる、なんてこともありますよね。

で、僕の思考がここから深掘りを始めたんです。「じゃあ、モメンタムってどうやって作るんだろう？」って。

モメンタムが作られる瞬間、実は超シンプル

結論から言うと、モメンタムって「ちょっとした行動」が積み重なることで作られていくんですよ。これが習慣化のキモなんだろうなって思うんです。例えば、朝起きた瞬間にまず1回だけでもベッドから出て、立ち上がる。それが、めっちゃ小さな行動でも、その後の行動を加速させるんです。

「え？そんなことで？」って思うかもしれませんけど、これがすごい。何気ない一歩が、次のステップに繋がっていくんですよ。

これ、僕も実感してるんです。例えば、朝のランニングを始めたとき。最初は本当に辛かった。でも、最初の一歩を踏み出すと、なんとなく「あ、これ続けられそうだな」と感じる瞬間が来るんですよね。モメンタムが働く瞬間。で、そこからは気づけば走り続けられてる。

でも、逆にモメンタムがないと、始めるのが本当にしんどいんです。最初の一歩がめちゃくちゃ重い。「今日はやめようかな」って思っちゃう。そしてそのまま、だんだん面倒くさくなって、結局続かない…。

「でも、モメンタムってどう作るの？」

で、ここでよく出てくるのが、「じゃあどうやってモメンタム作るの？」って疑問。これ、実はすごくシンプルなんですよ。

やっぱり「まず動く」ことが大事。たった1分、たった1回でもいいんです。始めの一歩がすごく重要だと感じるんですよ。たとえば、ダイエットを始めたいなら、「今日は1回だけスクワット10回やる」って決める。それだけで、モメンタムがちょっとだけでも生まれます。

「いや、たった10回？」って思うかもしれません。でも、その10回が次の日に繋がって、2日目にはちょっと頑張れる気がしてくるんですよ。そして、気づいたら1週間続けられてる。これ、モメンタムなんです。

でも、これが難しいのは、最初の一歩を踏み出すまでが本当にしんどいってことなんですよね。動き出すのがめちゃくちゃハード。でもその最初の「きっかけ」を作るために、小さな行動を取ることが大事だと、最近は実感しています。

そして、「習慣化」の意味

モメンタムが作られると、今度は習慣化が見えてきますよね。習慣化っていうのは、モメンタムが続いていく状態。これがうまくいくと、やりたくない日でも自然にできちゃうようになるんですよ。最初は「無理してやってたけど、今じゃないと落ち着かない」みたいな。

例えば、僕は最近、毎朝コーヒーを淹れるのが習慣になってるんです。最初はただの「朝の儀式」だったんですが、今じゃないと1日が始まらない気がする。これも、モメンタムが作られて、習慣化した結果です。

でも、最初の頃は「朝起きた瞬間に、コーヒー淹れる？」って疑問でした。毎日続けられるかな？って。けど、1回だけ淹れて飲んでみると、「あ、これ結構いいな」と思うことから始まって、今じゃ完全に習慣になってるんですよ。

モメンタムがなくなる理由って？

でも、モメンタムがある状態から、突然途切れてしまうと、またゼロから始めなきゃいけないんです。これが結構しんどい。「やる気がない」「面倒くさい」とかって言って、少しサボったりすると、そのままズルズル続かなくなっちゃう。

モメンタムが失われる瞬間って、すごく微妙なんです。最初の一歩を踏み出せないだけで、途端にすべてが止まってしまう。

だから、どうやったらモメンタムを維持できるのか。これが大事。今は、毎日小さな一歩を踏み出すことに意識を集中して、少しでもモメンタムが途切れないように工夫しています。

モメンタム、習慣化のことをちょっと深掘りしてみましたが、やっぱり最初の一歩が大事だなって思います。始めるのがしんどいけど、やり始めると後は自然に進んでいく。モメンタムの力ってすごいし、それがうまく回ると、生活が変わっていくんだろうな、って実感しました。