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【妊娠後期②】妊婦のルーティン【１日の流れ】

まきこみ まき子🍙さらさらアトリエ

他者のルーティンって、見るとワクワクしませんか？

「素敵だな」
「真似したいな」
「その方法イイな！」

自分じゃないのに、なぜだか自分が元気になっちゃう。

なので、今回は妊娠後期の妊婦であるわたしの平日のルーティンを書いてみます！※注意！とっても長いです（汗）

なお今回のnoteは、ちーさん（@igaiga115）のルーティンを読んで大変刺激を受けたことが執筆のきっかけです。素敵なルーティンを書いて下さり、ありがとうございました！

06:30🍙起床

おはようございます。
本当は6時に起きたいのに起きられず、結局6時半に起きてしまっている系妊婦です。寝起きは悪くないのですが、表情は無です。毎朝旦那に「どうしたの！？」と心配されますが、わたしは元気です。

お手洗いと洗顔をすませて、水を飲み、朝食の準備をします。

洗顔のときに「鏡の前に宮下草薙の草薙さんがおる・・・」と思いながら一生懸命髪をとかします。草薙さんは、なかなか立ち去ってくれません。

旦那の方が早起きで、旦那の朝食は旦那が用意していることが多いです。申し訳ない。


07:00🍙インスリン投与＆朝食

インスリンはだいたい同じ時間帯に投与しなければならないので、平日・休日問わず、必ず7時頃には朝ご飯を食べます。朝ご飯は、ご飯・味噌汁・サラダ・納豆・卵かチーズという、決まったメニューになることが多いです。

即効性のインスリンなので、食事にあまり時間をかけられず、だいたい30分ぐらいで食べ終わるようになってしまいました。



07:30🍙カーテン全開・片づけ・スマホタイム

旦那を見送ったら、速攻でカーテンを全開にして、日光を家に取り入れるようにしています。

日当たりが悪い家ではないのですが、朝の光を浴びることは「うつ」予防に効果があると樺沢紫苑先生がおっしゃっていたからです。

そして、ちゃちゃっと朝食の片づけをして、スマホチェックします。

「みんチャレ」というアプリで、ブログの更新や体重報告などを習慣化しているので、まずは「みんチャレ」をチェックします。

最近はTwitterをする余裕もできてきたので、Twitterもチェックします。Twitterの吸引力はダイソン以上ですよね。時間を決めないと永遠に見れそうな気持ちになります。


08:00🍙朝ドラタイム

ここで毎朝の楽しみの一つ。

そう、今の朝ドラ「エール」は、わたしが大好きな俳優、窪田正孝さんが主人公なのです！！（二階堂ふみさんも可愛いので大好き。）朝から美しいお顔立ちを拝見できて毎朝幸せです。

そして、朝ドラ後の情報番組「あさイチ」での博多華丸・大吉さんの朝ドラに対するコメントを聞いて、テレビを消します（笑）面白そうな内容のときは、つい見ちゃいます。


08:15🍙ラジオ体操・着替え・YouTubeタイム

妊娠後期になってからお腹が大きくなりすぎて、なかなか運動することが苦しくなってきました。

ですが、ラジオ体操だけは毎日続けられていて、さらに腰痛予防にもなっています。ラジオ体操は本当にオススメ！！

そして気持ちの問題なのですが、ずっと寝間着だとダラダラしてしまうので、とりあえず会社に出勤していたころの洋服に着替えるようにしています。普段はメガネなのですが、買い物に行く日は無駄にコンタクトにして、化粧までしちゃう徹底ぶりです。そこまでしないと気持ちが切り替えられないのです。

それからYouTubeタイムに入ります。

YouTubeは、必ずメモを片手に見ることにしています。メモが無いと、ただのながら見になってしまって、頭にインプットされていないことが多いからです。ブログのアイデアだったり、献立を考える時間にしています。

ここまでのルーティンがうまくいくと、充実した一日になることが多いです。がんばれ、自分！！


09:00🍙朝の採血・フィーカ

朝の採血の時間がやってまいりました。

もう２ヶ月ほど採血していますが、いまだに慣れません。毎回勇気がいります。

この採血の結果がよかったら、気持ちよく「フィーカ」をします。

フィーカとは

スウェーデン語の動詞および名詞であり、大まかな意味は、通常甘いものと一緒に「コーヒーを飲む」ことである。
（Wikipediaより）

最近HARIOの「ラテシェイカー」を購入したので、カフェラテと低糖質のクッキー１枚などを食べて、甘いものを食べられる幸せを噛みしめます。（実はカフェラテに使う牛乳も、食事療法の一環なのです。乳製品を摂らなければならないので。）

結果が悪かったら、罰としてお菓子抜きで副業タイムに入ります。


09:30🍙副業タイム

わたしは完全に産休・育休に入ったので、本業の仕事を家ですることはありません。副業といっても全然たいしたことはしていなくて、本業を辞めるための準備をしています。ブログだったり、クラウドソーシングだったり、家計簿の整理だったり「自分にとって仕事」と感覚的に感じることを行います。

作業中はYouTubeでクラシック音楽を流しています。

クラシック音楽は全然詳しくないし楽器も弾けないのですが、気持ちがイイし、集中できるので小さい頃から好きで聞いています。


ちーさん（@igaiga115）が「立ちながら作業している」とおっしゃっていたので、最近パソコン作業は立ちながらすることにしました。（キッチンカウンターにパソコンを置いて作業しています。）


10:30🍙間食タイム

「また食べるのかよ！？」

そう思ったことでしょう。

ちがうのです。
わたしは、内科から間食を食べるように指導されているのです。

間食は、75gのおにぎり。

このおにぎりを食べることで、急激な血糖値の上昇を防いでくれるのです。

ありがとう、おにぎり。


11:30🍙昼食の準備

自分のためだけの食事って、どうしてこうも面倒なのでしょうね！？

基本は作り置きや、レトルト・インスタントを活用しますが、なんせ食事療法で決められた栄養素を摂取しなければならないので、なかなか大変。

どうせなら色々な種類の美味しいものをお腹いっぱい食べたい・・・けれど節約もしたいので、昼食はいつも悩みます。旦那が辛いものが苦手なので、昼食におもいっきり辛いものを食べるのも、旦那にナイショの楽しみの一つだったりします。


12:00🍙インスリン投与＆昼食・片づけ・胎動カウント

昼食を食べているときは、撮りためていたドラマやバラエティー番組を見るようにしています。録画がなくなったら、サブスクリプションでアニメを見ます。

片づけが終わったら、ときどき猛烈な眠気に襲われることがあります。そんなときは潔く、30分ほどお昼寝をするようにしています。というか一日中だいたい眠いです（笑）

また妊娠34週から、産婦人科より「胎動のカウント」をすることを指示されました。

お腹の赤ちゃんが10回動くのに何分かかるか計るのです。わたしは産婦人科でもオススメしていた「Babyプラス」というアプリ内の胎動カウンターを使っといます。

赤ちゃんのために時間をつくって、
赤ちゃんのために集中するのって、
とても愛おしいというか、癒されるというか、幸せな気持ちになります。

※なお10回の胎動が30分以上かかるようだと、赤ちゃんに元気がない可能性があるそうです。すぐ病院に連絡してくださいね。


14:00🍙昼の採血・買い物or散歩

基本的に午後は副業をしないようにしています。

採血が終わったら、健康のために買い物や散歩に行くようにしています。

また週に1回、歩いて市の図書館に行って本を借りるようにしています。1回に借りる冊数は3冊と決めています。（重たいので）



15:00🍙間食タイムorフィーカ

お腹の空き具合で、間食タイムかフィーカをします。間食タイムは絶対なので、おにぎりは必ず食べます。フィーカはしないことも多いです。

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※先述のラテシェイカーで、今流行りのダルゴナコーヒーもどきを作るのも楽しみの一つ。妊婦はカフェインをあまり摂っちゃいけないので、コーヒーの量が少なくてすむし、何より美味しい！


16:00🍙夕食の準備

旦那の帰ってくる時間が不規則なので、基本は作り置きです。

週に2回、副菜を3品ほど、メインを2品ほど、メインの下味冷凍を2品ほど作ります。妊娠糖尿病は、根菜をのぞく野菜とコンニャクは無制限に食べていいので、野菜とコンニャクの消費量が半端ないです。わたしの身体は刺身コンニャクで出来ているかもしれません。

なるべく旦那にはあたたかい料理を食べてもらいたいと思っているので、下味冷凍は便利だなと感じています。

※作り置きや下味冷凍の準備ができている日は、もうちょっと遅い時間に夕食の準備を開始します。


18:00🍙お風呂

夕食の前にお風呂に入りたい派！！

汚れのない、キレイな状態でご飯を食べたいのです。

あと旦那の帰りを待っていたらお風呂の時間が遅くなり、寝るのが遅くなってしまうので、なるべくこの時間帯にお風呂に入りたいです。あまり成功していません。


19:00🍙インスリン投与＆夕食・ストレッチ＆筋トレ

旦那が帰ってこようがこられまいが、インスリン投与があるので19時には夕食を食べます。

わたしたち夫婦は基本的にテレビを見ないので、無音状態で黙々と食事します（笑）あまり会話をしない夫婦です（笑）もしくはアニメを見ながら食べます。ガンダム作品が多いです。ガンダムは一作品の話数が多いので、死ぬまでに全作品見られるか心配です。

旦那がお風呂に入る前に筋トレをしているので、横でわたしも簡単なストレッチと筋トレをします。

筋トレはスクワットと机を使った腕立て伏せをしています。最近は、下記の「林修の今でしょ！」というテレビ番組で取り上げられたストレッチがお気に入り。肩こり・腰痛にメチャクチャ効果ありますよ！


21:00🍙夜の採血・間食タイム・読書

「こ、こいつ、寝る前も間食してやがる・・・！？」

ええ、そうです。

夜の間食は乳製品です。もちろん、内科の食事療法の一環ですよ。お腹いっぱいで食べたくなくても食べないといけないのです！！これはこれでなかなか辛いものがあるんです！！！！（・・・ほとんどペロリです）

プレーンヨーグルト80ｇが多いです。（ヨーグルトって飲み物ですよね。ブヒィ。）

寝ている間、赤ちゃんに栄養が届くように、この時間に食べなければならないそうです。

また、夜はなるべく電子機器類を触らないようにします。「みんチャレ」で今日の活動報告をして終わりです。

読書にはストレス解消などの効果がたくさんあるので、毎日必ず読書の時間を作るようにしています。


22:30🍙就寝

本当は22時に寝たいのに、なかなか思い通りにならない系妊婦～！

最近は寝ようとすると赤ちゃんが動き出したり、足がむくんだりして、ムズムズしてなかなかすぐに寝つけません・・・タスケテ・・・


02:00🍙夜中に目が覚める

終わったと思ったか！？これが最後だ！！

妊娠してから、毎日ぐっすり8時間睡眠をとれる日はほとんどありません。

そう、夜中お手洗いに目が覚めるのです。

毎日です。
しかもほぼ同じ時間に。

妊娠後期になればなるほど、ビックリするぐらいお手洗いが近いです。

せっかく眠れたと思ったのに、また起きて、しばらく寝つけないという・・・でも、赤ちゃんが生まれたらもっと眠れなくなると先輩ママさんたちがおっしゃっていたので、今のうちに少しでも長く、眠れるようにしたいです。


おしまい

以上が、妊娠後期の妊婦のルーティン・一日の流れでした。
なにか面白い発見はあったでしょうか？

「産休中、ヒマじゃない？」とよく言われますが、妊娠糖尿病のおかげで、ある意味、規則正しい＆充実した生活がおくれています。おかげさまで免疫力も高まっているのか、妊娠してから９ヶ月間、一度も風邪をひいていません。お肌の調子も良いです。インスリン投与を開始した頃は、身体に力が入らないことも多々ありましたが、身体が慣れてくれたみたいで、体調バッチリです。最近は赤ちゃんがとにかく動くので常にお腹に違和感を感じながら過ごしています。なんとも言えないですよ、自分のお腹の中で、自分の意思と無関係に生物が動く感覚は・・・映画『エイリアン』の登場人物もこんな気持ちだったのかなと思っちゃいます（笑）こんなに圧迫されて、自分の内臓はどうなってしまうのかと我が子に怯える日々です。


さてさて、まさかの4000文字を越える大作となってしまいました。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

あなたのルーティンも、よかったら教えてくださいね！


具のない🍙まき子（@makicome1986）

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