鳥取の「髪と頭皮と睡眠の質を高める」豆知識㉑薄毛改善食

https://note.com/makicholy/n/n84ca46642729/edi　⑳の続きから

今日は髪の毛、頭皮に良い食べ物をご紹介します😃💖

髪の毛の９０%以上は硬質ケラチンが構成しています

体内で合成されるケラチンの主な」原料は

タンパク質（アミノ酸）・亜鉛・ビタミンです

　💓薄毛対策に効果的な食品💓

🍀卵🍀

　卵は髪に必要な栄養素が１つで揃う食材です
　　・髪の主成分ケラチンの合成をサポートします
　　・頭皮の血行を改善し発毛を促進します
など....発毛と頭皮環境の改善に働きかけます
薄毛の予防・改善の為1日１個の摂取がオススメです

💓取り入れやすい薄毛改善メニュー
　　・半熟ゆで卵
　　・卵かけご飯etc...（固まり過ぎない状態の摂取が好ましい😅様です）

🍀鶏胸肉🍀

良質なタンパク質を手軽に摂取できる胸肉
　　・髪の主成分ケラチンの合成をサポートします
　　・頭皮と髪の潤い、弾力を保つ
など...しなやかな髪と頭皮の維持に有効な栄養が豊富です
鶏肉に多く含まれるコラーゲンは食事から摂取することで髪の太さが増したという
研究結果もあります

💓取り入れやすい薄毛改善メニュー
　　・サラダチキンetc...

🍀レバー🍀

豊富な栄養で知られるレバーも育毛にはオススメ
　　・髪の主成分ケラチンの合成をサポートします
　　・頭皮の過剰な皮脂分泌を抑えて荒れを防ぎます
など....含まれる亜鉛の多さは肉類の中でもトップクラス
また、ビタミンA,B郡が過剰な皮脂を抑え、脂漏性皮膚炎などの
頭皮トラブル予防をします

💓取り入れやすいオススメメニュー
　　・レバニラ炒めetc...

❎レバーの脂溶性ビタミンであるビタミンAは食べすぎると
頭痛や皮膚の代謝に悪影響が出る恐れがあります
❎毎日の摂取は避けましょう

などまだまだあります😅
㉒に続きます

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