アスリートの体重増加について

はじめての投稿は、高校からアメフトを始めた息子の体重増加を目的に食事を考えてることについて。

4歳からサッカーを始め11年間サッカー少年だった息子が、アメフト強豪校に入学したご縁でアメフト部へ。

入部当時の体重が53キロ。2年経って73キロまで増えましたが、まだまだ進化途中です。

いろいろ調べて。

体重増加のために心がける食事について。

▪️朝は糖質とタンパク質をセットで取る。

▪️捕食は時間を決めて1日2〜3回。

▪️昼食はおかずをしっかり取る。

▪️午後の練習の後は、タンパク質と糖質を取る。

▪️夕食ら低脂肪こうタンパク質。白ごはんの量はトレーニング量に合わせる。

▪️就寝前に果物、牛乳。

以上の基本に従いつつ、アメフトというスポーツに必要な大きな身体のために献立を立てるように。

普段は寮生活なので、春休みに帰省する1週間は頑張ってサポートします☺︎