アスリートがマグネシムを摂るのにおすすめの方法 ～経皮吸収で必要な部位に速効チャージ～

「マグネシウムはアスリートに、とっても重要なミネラルだよ」と言われても、ほとんどの人は「じゃ、どうやって摂ればいいの？」と困ってしまうのではないでしょうか。
そこで私のような「メンドーなことキライ体質」の方でも、手間をかけずに習慣化しやすい摂取方法を3分でお話しさせていただきますね。

現代人は、マグネシウム不足になりやすい

マグネシウムの1日の摂取推奨量は、成人男性で370㎎※、成人女性で290mg※。
しかし現代社会で推奨量を摂取することは、とても難しくなっています。
農薬や化学肥料の影響で食物中のマグネシウム含有量が昔に比べ激減していることや、加工食品に含まれるリンの摂取量が増えたことでマグネシウムの吸収が妨げられるなど、マグネシウム不足が常態化しやすくなっています。
※「日本人の食事摂取基準/厚生労働省」（2020年版）より

不自然に摂ろうとすると、カラダが受け付けない

マグネシウムを通常の食事から摂取する場合は問題ありませんが、サプリメントやエナジージェルでは注意が必要です。
低濃度で少量ずつ摂取しないとカラダが過剰摂取とみなし、その多くが吸収されずに排泄されてしまいます。（サプリメントによる摂取率は30%程度という試算も）
また、マグネシウムは下剤の成分でもあり、一定量を越えて摂り過ぎるとマイナスに作用してしまう恐れもあるのです。

経皮吸収という、手軽で即効性が期待できる方法を

マグネシウムを口から摂取する「経口摂取」の難しさから、マグネシウムを皮膚から取り込む「経皮吸収」が注目されています。
私たちが普段使用している湿布も有効成分を経皮吸収していて、じつは身近にある考え方。
初めて「経皮吸収」なんて言葉を聞いた方はにわかに信じ難いかもしれませんが、信じてみてもいいと思います（笑）
しかもアスリートが必要とする部位（ふくらはぎや太ももなど）に直接アプローチが可能で、胃や腸管などの消化器官を介さないことで即効性も期待できることから、経皮マグネシウム商品には注目が集まっています。

代表的な経皮マグネシウム商品

マグネシウムの経皮吸収商品として有名なものに、エプソムソルトがあります。
入浴剤のように使うもので、名前にソルトがつくので塩の一種かと思う方がいるかもしれませんが、主成分は硫酸マグネシウムで塩分は0%。
そのエプソムソルトを販売しているメーカーサイトに「経皮吸収の実証データ」も掲載されているので、科学大好きな方はコチラもご参考に。
https://epsomsalt.jp/%E3%82%A8%E3%83%97%E3%82%BD%E3%83%A0%E3%82%BD%E3%83%AB%E3%83%88%E5%85%A5%E6%B5%B4%E3%81%A7%E3%83%9E%E3%82%B0%E3%83%8D%E3%82%B7%E3%82%A6%E3%83%A0%E3%81%8C%E7%9A%AE%E8%86%9A%E3%81%8B%E3%82%89%E5%90%B8/

そして私が大推奨するマグ・ローディングは、アスリートがレース前やレース中に使うために開発された商品で、小型で持ち運びもラクラク。
スプレータイプでシュシュっと塗って、マッサージするように手で擦り込んでいただくだけでOK。
詳しい情報は、コチラ↓でご確認いただけます。
https://amzn.asia/d/b0fptvq