スマホ依存を治す実況中継とアスカの「あんたバカー？」Unconsciously Watching Short Videos in the Morning
English is the second half
無意識にショート動画を見ていた朝
朝、メールを確認するためにスマホを手に取った。けれど、気づいたらショート動画の世界にどっぷり浸かっていた。
「ちょっとだけ」と思っていたのに、気づけば15分も経過していた。この瞬間、はっとした。
「自分、何をしてるんだろう？」
そう思った瞬間、自分がいかに無意識にスマホを操作しているかに気づかされた。
実況中継を始めた理由
そんな自分を変えるために試したのが、「実況中継」だ。
心の中で、自分の行動をそのまま言葉にしてみる。これだけで、不思議と自分を客観的に見ることができるようになる。
例えばこんな感じだ。
• スマホを手に取ったとき：「今、スマホを開こうとしている」
• ショート動画を見始めたとき：「また動画を見ている。この動画で何分目だろう？」
実況中継をすることで、何気なく繰り返していた行動に「意識」が宿るようになった。
アスカの「あんたバカー？」で実況を楽しむ
実況中継をもっと楽しくするために、自分の好きなキャラクターに声を担当させるのもおすすめだ。
私は『エヴァンゲリオン』のアスカに実況をお願いしてみた。
「またショート動画見てるの？あんたバカー！」
これが心の中で再生されると、なぜか楽しくなって、次の行動に移りやすくなる。
お気に入りのキャラクターに実況をさせれば、スマホ依存を改善するプロセスがゲーム感覚になり、継続しやすい。
実況中継がもたらした変化
実況中継を始めると、いかに自分が無意識にスマホを操作しているかがよくわかった。
ショート動画を開くのが「クセ」になっていた自分に気づき、次第に行動をコントロールできるようになった。
さらに、スマホを使う時間が減ったことで、日常生活にも良い変化が現れた。
たとえば、朝のスマホチェックをやめ、窓の外を見る時間を増やしただけで、1日を穏やかにスタートできるようになった。
実況中継を始めるコツ
実況中継はシンプルだが効果的な方法だ。まずは以下のように始めてみよう。
1. スマホを手に取ったり動画を見始めたりした瞬間に、自分の行動を実況してみる。
例：「今、またSNSを開いている。」
2. 好きなキャラクターを実況担当にしてみる。
例：アスカが「あんたバカー！」と叱ってくれると、行動を変えるモチベーションが上がる。
最後に：実況中継で気づきと変化を手に入れよう
実況中継は、自分の行動を冷静に見つめ直すためのシンプルで強力な方法だ。
スマホ依存だけでなく、日々の習慣や考え方を見直すきっかけにもなる。
好きなキャラクターに声を任せて、楽しく実況しながら少しずつ行動を変えていこう。
今日から試してみて、あなた自身の「あんたバカー？」を楽しんでみては？
Unconsciously Watching Short Videos in the Morning
One morning, I picked up my smartphone to check my emails. But before I realized it, I was completely immersed in short videos.
“It’ll just be a few minutes,” I thought, but when I looked at the clock, 15 minutes had already passed.
At that moment, I caught myself thinking, “What am I even doing?”
It was then I realized how deeply ingrained my unconscious smartphone habits had become.
Why I Started Live Commentary
To change my behavior, I decided to try “live commentary.”
This simple technique involves narrating your actions in your mind as they happen. Surprisingly, this helped me observe myself more objectively.
For example:
• When picking up my phone: “Now, I’m about to open my smartphone.”
• When starting to watch short videos: “I’m watching another video. How many have I watched already?”
By narrating my actions, I began to bring awareness to the automatic habits I was previously unaware of.
Making It Fun with Asuka’s ‘You Idiot!’
To make live commentary more enjoyable, I decided to assign the voice of my favorite character to narrate.
For me, that character is Asuka from Evangelion.
“Watching short videos again? You idiot!”
Hearing this playful voice in my head made the process surprisingly fun and helped me break the habit more easily.
When you let your favorite character take over, the process feels like a game, making it easier to stick with and enjoy.
The Changes Live Commentary Brought
Once I started live commentary, I became more aware of how often I was unconsciously using my smartphone.
I noticed that watching short videos had become a reflex, but with awareness, I gradually gained control over my actions.
Reducing my smartphone use brought other positive changes to my daily life.
For instance, I replaced my morning smartphone checks with looking out the window, which allowed me to start my day feeling calmer and more focused.
How to Start Live Commentary
Live commentary is simple yet highly effective. Here’s how you can start:
1. Narrate your actions when you pick up your phone or start scrolling through videos.
Example: “Now I’m scrolling through Instagram again.”
2. Assign a favorite character to narrate your actions.
Example: Let Asuka say, “You idiot!” when you catch yourself. This makes the process more fun and engaging.
Conclusion: Gain Awareness and Change Through Live Commentary
Live commentary is a simple but powerful method for reflecting on your actions and breaking unconscious habits.
It’s not just effective for smartphone addiction but also for reevaluating your daily habits and thought patterns.
Let your favorite character take the mic and make live commentary an entertaining and effective tool for self-awareness.
Why not start today and enjoy your own version of Asuka’s “You idiot!”?