筋トレと有酸素運動の順番

筋トレと有酸素運動をどのように組み合わせるべきかについて疑問を持つ人は多いでしょう。本記事では、それぞれのトレーニングを効率的に行うための順番やポイントを解説します。

筋トレと有酸素運動を同時に行うのは避けるべき

そもそも筋トレと有酸素運動は、1回のトレーニング内で同時に行わない方が良いです。その理由は、筋肉の成長を阻害する可能性があるためです。

速筋と遅筋のパラドックス

筋トレでは主に速筋という瞬発力を発揮する筋肉を鍛えます。一方、有酸素運動では遅筋という持久力に優れた筋肉を鍛えます。

速筋と遅筋は役割が異なるため、同じセッション内で両方を鍛えると、体がどちらを優先すべきか混乱し、筋肉の成長効率が低下します。

効率的な筋トレと有酸素運動の組み合わせ方は？

筋トレと有酸素運動を効率的に組み合わせるためには、以下の方法を検討しましょう。

1. 朝に有酸素運動、夜に筋トレ

1日のトレーニングを2部に分けることで、速筋と遅筋の働きを明確に分離できます。有酸素運動は朝に行い、夜に筋トレを行うことで、それぞれの効果を最大化できます。

2. 有酸素運動だけの日を作る

筋トレと有酸素運動を分けて行うことも効果的です。有酸素運動だけを行う日を設けることで、疲労を分散させ、筋肉の回復を促進します。

まとめ

筋トレと有酸素運動を1回のトレーニングで同時に行うのは避け、朝と夜に分ける、または日を分ける方法が効果的です。速筋と遅筋の特性を理解し、それぞれに適したトレーニング方法を選ぶことで、効率的に目標を達成しましょう。