寝起きを最高にする裏技５選！！
毎朝、身体が気だるくて起き上がれない・・・
寒くて布団から出るのがツライ・・・
そんなお悩みはありませんか？
はい！ それ、ワタシでーーーーーす！！
と、いうことで本日も最近やっている最高な寝覚め方。
やってみて良かったな〜と思うことだけを勝手に綴っていきますので、
共感される方は是非ともチャレンジしてみてくださいね★
最近、私がやり始めたのは、
ヨガ。
皆さん、ヨガとかされてます？
ってか、運動とかってされてます？？
若い頃に比べ運動量が減ってきていませんか？？？
したいけど・・・した方が良いのは分かってるけど〜・・・
わかる！
わかるけど、なかなか行動に移せない・・・
ってか、急に運動なんて無理ムリ〜
そんなアラフィフの皆さんにオススメなのがヨガ。
え？でもヨガって難しそう・・・
って思ったそこのアナタ！！！
安心してください！大丈夫ですよ。
私も初心者でやり始めたのは最近ですから（笑
きっかけは、少しでも体に良いことしたいな〜・・・
でもランニングやジム通いなんて無理・・・って思ってました！
ってか、田舎にジムなんてないわよ！！！（笑
最近、寒くなってなかなか布団から出れないですよね・・・
起きたくない、出たくない。絶対に出たくない。
そんな方には絶対おすすめ♡♡
少し体を動かすだけで、体がホクホクして、目がパッチリ。
皆さんに『おぉ〜！！コレめちゃえぇーやん！！』って思ってもらえるよう
簡単にまとめてみたので、是非やってみてくださいね⭐️
ヨガは年齢を問わず健康をサポートする素晴らしい習慣だと思います。
特に初心者で身体の柔軟性に自信がない方でも無理なく取り組める
ヨガポーズを5つご紹介していきます★
イラストをくっつけたので真似してやってみてくださいね！！
１. チャイルドポーズ（バラアサナ）
効果: リラックス効果が高く、股関節や腰を伸ばします。
やり方:
床に膝をついて正座の状態から、両手を前に伸ばして体を前に倒します。
額を床につけ、深く呼吸します。
30秒～1分間、呼吸を意識してリラックスしましょう。
効果のポイント:
腰痛や股関節の緩和: 床に身体を沈めることで、腰周りや股関節の筋肉を優しく伸ばします。
リラックスと集中力アップ: 心を落ち着け、呼吸を整えることで緊張を解消。
２. 猫のポーズと牛のポーズ（キャット＆カウポーズ）
効果: 背骨を柔らかくし、腰や背中の張りを解消します。
やり方:
四つん這いになります（膝は腰幅、手は肩の真下）。
吸いながら背中を下げて視線を上げます（牛のポーズ）。
吐きながら背中を丸めて視線をお腹に向けます（猫のポーズ）。
ゆっくりと繰り返し、リズムに合わせて5～10回行いましょう。
効果のポイント:
背骨の柔軟性を向上: 背骨を動かすことで、腰や背中のこわばりを和らげ、姿勢改善につながります。
血流促進: 背中や首周りの緊張をほぐし、肩こり・首こりにも効果的。
リラックス効果: ゆったりとした動きで、ストレス軽減とリフレッシュ感を得られます。
３. 橋のポーズ（セツバンダアサナ）
効果: 背骨の柔軟性を高め、骨盤周りの血行を促進します。
やり方:
仰向けに寝て、膝を立てます（足は腰幅）。
両手を体の横に置き、息を吸いながらお尻を持ち上げます。
背中の上部まで持ち上げたら、ゆっくり呼吸します。
5～10秒間キープし、ゆっくり元の位置に戻ります。
効果のポイント:
骨盤の歪み改善: 骨盤周りの筋肉を刺激し、姿勢を整えます。
腰や背中の血行促進: 腰痛の緩和や腰回りの冷え解消に効果的。
内臓の活性化: お腹や内臓を穏やかに刺激するため、消化器系の調子が整いやすい。
４. 立位前屈（ウッターナーサナ）
効果: ハムストリングス（太ももの裏）や腰を柔らかくします。
やり方:
足を腰幅に開いて立ちます。
吐きながら上体を前に倒します（膝を軽く曲げてもOK）。
手を床やすねに置き、頭をリラックスさせます。
10～15秒間キープし、無理のない範囲で行いましょう。
効果のポイント:
腰や太ももの柔軟性向上: ハムストリングス（太ももの裏）やふくらはぎが伸び、足腰が軽く感じられます。
血流改善: 頭を下げることで血流が顔や頭に巡り、リフレッシュ効果があります。
ストレス軽減: 深い前屈で体を委ねる感覚が、精神的な緊張を和らげます。
５. 戦士のポーズⅡ（ヴィーラバドラアサナⅡ）
効果: 足腰を強化し、体幹のバランスを鍛えます。
やり方:
足を大きく開いて立ち、片足を90度外側に向けます。
腕を肩の高さで横に伸ばし、前の膝を軽く曲げます。
背筋を伸ばしながら深く呼吸します。
左右で20～30秒ずつキープします。
効果のポイント:
骨盤の歪み改善: 骨盤周りの筋肉を刺激し、姿勢を整えます。
腰や背中の血行促進: 腰痛の緩和や腰回りの冷え解消に効果的。
内臓の活性化: お腹や内臓を穏やかに刺激するため、消化器系の調子が整いやすい。
いかがでしたか？
４つ目のポーズで布団から脱出。
５つ目のポーズで完全に目覚めて、
あとは朝のコーヒーを作りに行くだけでOK！！！
私はこれで、結構身体がシャッキとして、起きれるようになりました。
２度目はまだありません！！笑
しかも、１ポーズ２分もあれば十分とのこと。
できそうじゃないですか？？
どうだろう？？
あと期待されるであろう総合的な効果は、
▶︎体の柔軟性を向上
→体を無理なく伸ばすことで、筋肉が柔らかくなり動きがスムーズに。
▶︎疲労回復とストレス解消
→ゆったりとした動きと深い呼吸が心身のリラックス。
▶︎日常動作が楽になる
→筋力やバランス感覚が改善されることで、家事や歩行が楽になる。
毎日継続するだけで、体だけでなくココロも軽くなり、
日常生活がより快適に感じられるようになるに違いない！！
是非ともやってみてくださいませ！
まだまだ働き盛りのアラフィフたち。
健康第一ですよ〜身体とココロに適度な運動と栄養を与えましょう♡
では、本日の日記はここまで。
最後まで読んでいただきありがとうございました〜
じゃあ、またね🖐️
良かったと思ったら、♡ハートを押してくださいね！
フォローもお願いします！！