休み明け仕事が辛い時の対処法
こんにちは！長いお休みが終わるとき、「明日から仕事か…」と憂鬱になることってありますよね。特に休みが楽しかった分、そのギャップで心が重たくなるのは自然なことです。でも、そんな気持ちを軽くする方法はちゃんとあります！以下の対処法を試してみてくださいね。
1. 小さな目標を立てる
休み明けの最初の日に、いきなり全力で頑張ろうとするとプレッシャーで辛くなってしまいます。そこで、最初の1日は「できるだけゆるく、最低限やるべきことだけ」を目標にしましょう。
例：「今日はメールを10件返したらOK」
例：「午後3時にちょっと休憩を入れる」
「これくらいならできそう」と思える範囲で小さなゴールを設定するだけで、気持ちが楽になりますよ。
2. 休み明けルーティンを作る
休み明けに毎回使える「切り替えスイッチ」を作るのもおすすめです！例えば：
お気に入りのカフェで朝コーヒーを飲んでから出社する。
いつもより少し早起きして、静かな時間を楽しむ。
通勤中に元気が出る音楽やポッドキャストを聞く。
「これをすると仕事モードに入れる」というルーティンを決めておくと、気持ちの切り替えがスムーズになります。
3. 自分にちょっとしたご褒美をあげる
休み明けを頑張る自分に「ご褒美」を用意しましょう！
帰りに好きなお菓子を買う。
夜に贅沢なお風呂タイムを過ごす。
週末に何か楽しい予定を入れる。
「仕事が終わったらこれが待ってる！」と思えるだけで、やる気が出やすくなります。
4. スモールステップで始める
いきなり難しいタスクや重たい仕事に手をつけるのではなく、まずは簡単な作業からスタートしましょう。
メールや書類整理など、頭をあまり使わない作業。
書類をざっとチェックするだけでもOK！
「始めること」が最初のハードルなので、軽く取り組めるものから進めることで、自然とエンジンがかかってきます。
5. 周りの人と会話する
同僚や仲間と気軽に会話するだけでも、気持ちが少し楽になります。
「お正月どうでした？」と聞いてみる。
自分の休みの話を少し共有する。
会話を通じて「自分だけじゃないんだ」と感じることができますし、職場の空気にも徐々に馴染めるようになります。
6. 深呼吸で心を落ち着ける
仕事に戻るのが辛いと感じたら、一旦深呼吸をして心をリセットしましょう。
5秒かけて鼻から息を吸う。
7秒間息を止める。
8秒かけて口からゆっくり息を吐く。
この「5-7-8呼吸法」はリラックス効果があると言われています。緊張している時やモチベーションが下がった時にぜひ試してみてください。
7. 無理しすぎないことを自分に許す
大事なのは、「完璧じゃなくてもいい」と自分に言い聞かせることです。休み明けは誰だって調子が戻るまで時間がかかるもの。それを当然だと受け入れ、「今日は60％でも十分頑張った！」と思えるようにしましょう。
最後に
休み明けの辛さを感じるのは、あなたが頑張り屋さんだからこそです。でも、無理をしなくても大丈夫！少しずつペースを取り戻せばいいんです。自分を責めるのではなく、「今日はここまでやった自分、偉い！」と褒めてあげてくださいね。
次のお休みを楽しみにしつつ、今週もゆっくり進んでいきましょう。応援しています！