ダイエット|4ヶ月で-10kg達成しました
みなさんはダイエットをしたことがありますか？
私は約10kgの増減を3年繰り返してきました。
様々なダイエットを試したことがある私がお話をしたいと思います。
私について
154cm54.5kg(MAX62.9kg) 2024.09.04時点
8月10日に52.8kg(-10.1kg)になりましたが今少しリバウンドをして今日の体重になります。
食べることが本当に大好きで、特にお菓子が好きです。
運動は散歩以外好きではありません。
ダイエット方法
水2Lダイエット
このダイエットは私に向いていました。
一日食事で得られる水分とは別に水を2L飲むというダイエット方法です。
習慣つくまでは一日2L飲むのはキツかったのですが飲むことでお腹が空きにくくなったりすぐお腹がいっぱいになるようになった気がします。
置き換えダイエット
夜ご飯の置き換えをお勧めします。夜行性の人は夜の時間が長く行動する時間が長いのでお勧めできないのですが11時くらいに寝て夜ご飯を食べてからエネルギーを使わないため夜ご飯置き換えをしています。
具体的に言うとお米を食べずにできるだけ汁物とヨーグルト(サラダ)にしています。彼は普通にご飯を一緒一緒に食べているため誘惑に負けておかずやお米を食べてしまうことがあるのですが我慢できる時は我慢します。
ゆるグルテンフリーダイエット
ダイエットと呼ぶのかは分かりませんが今でもゆるグルテンフリーを続けています。1ヶ月ほど本格的に全ての小麦を絶ったことがありましたが今は気をつけているだけです。調味料などにも小麦が使われていて料理の幅が狭まり楽しくなくなったからです。個人的な意見で言うとグルテンフリーの醤油はアルコールを強く感じ美味しくありませんでした。
今の私のグルテンフリーは料理に使う小麦を米粉で代用、麺類やパンは控え食べたくなったら週末に食べることを意識して行っています。
糖質制限ダイエット
ご飯やパンなどの糖質を控えタンパク質をしっかりとるダイエット方法です。
実家暮らしだった私には難しかったダイエット方法です。
祖母がご飯を作ってくれる家庭だったのでどうしても残すわけにはいかなかったし食事内容を決めるわけにはいかなかったので難しかったけれど、お米を取らずに汁物でお腹を満たすようになりました。タンパク質を沢山摂ることが難しかったので栄養に偏りが出ていたと思います。しかしこのダイエットのおかげで必ずしもお米を食べる必要はないことに気づきました。今でも夜はお米を控え汁物を食べるように心がけています。
サプリメント
一年ほどダイエットに効くというサプリメントを試したことがありました。
最初の3ヶ月はカロリミット、後の9ヶ月ほどは定期便でメタバリアを飲んでいました。結果を言うと高校生だった私には効果がわかりませんでした。これは人によると思います。しかし飲んでいたことにより(良くも悪くも)心の安定につながっていました。家族との外食に対しての罪悪感を減らしてくれることがとても大きかったです。もう一度やるかと言われたら値段のことも考えてやらないです。
ジム
飽き性の私は続かなかったけれどやって良かったと思います。
そこそこ田舎住みだったので車で15分ほどかかるところを契約しました。祖母の車を兼用で使わせて頂いたので借りるハードルが高くあまり通わずに終わりました。契約期間6ヶ月のうち1ヶ月ダイエットに熱が入ったことがあり週3で通っていた時があったのですが機械の使い方がわからず1時間ウォーキング、私でも使える機械で15分ほど運動をしていました。その1ヶ月は運動＆食事制限で4kgほど痩せたのでやはり運動はすごいと思いました。
また、運動をすることで食事制限を気をつけようと思えるし食べたいから動こうというマインドになれたので良かったです。
後1ヶ月ほどで引っ越すので次の場所では彼とジムを契約します。
月曜断食ダイエット
月曜断食ダイエットを簡単に説明すると
月曜日 水以外何も食べない日
火水木金 食事の内容を気をつけて食べれる日
土日 好きなものを食べれる日
になります。このダイエットは私には向いていませんでした。月曜日に断食をした分好きなものを食べれる日に反動が来てしまい、思考が「どうせ断食するから食べれる時はなんでも食べよう」と好きではないものや家にあるありとあらゆるものまで食べて過食、摂食になってしまう原因になりました。
断食ダイエット
おすすめはしません。
今でもたまに食べすぎた翌日にやることはあるのですが、やらない方がいいです。
家にいる場合集中ができなくなります。私は食べることが何かをやる動力になるし、お腹を空いていることがストレスになり動けなくなってしまうからです。
断食をするくらいならそもそも暴食をなくすか翌日の食事を気をつけましょう。
16時間断食ダイエット
今でもゆるく続いているダイエット方法です。
平日出勤の彼と唯一食べられるのが夜ご飯なので私は朝ご飯を抜いています。
20時ごろご飯を食べ終わり12時くらいにお昼ご飯を食べることが多いです。お昼ご飯は好きなものを食べることが多いのです。
おすすめダイエット
色々なダイエットを試してきた私がおすすめするダイエットは16時間ダイエットとジム、ゆるグルテンフリー、置き換え、水2Lです。食事制限だけでも痩せますが運動をすることでより健康的に痩せることが出来ます。今はジムに行っていないので日常生活歩くことを意識しています。またオンオフをしっかりしています。平日や一人の時は我慢するようにしているのですが、休日や彼が彼が夜食に誘ってくれた時は我慢せず一緒に楽しみます。
全てのダイエットに言えることなのですが人によって合う合わないがあるししっかり調べることが大切です。
学生はダイエットの環境を作ることが難しいと思いますが運動部に入って普段の食事以外の間食を気をつければ痩せます。
目標を持って頑張りましょう。
今の目標
私の今の目標は154cmの標準体重52.2kgにいきキープすること。
3年連続リバウンドしないこと。
40kg代に乗ること
3ができたら美容体重47.4kgを目指すこと