【日記】1ヵ月毎日ジャンピングスクワット生活【筋トレ】

こんにちは。決意表明するぞ～。
今年26歳に突入するアラサーフリーランスエンジニアは体重の増加に苦しんでいます。
小食なら苦労しないのに、大食いなのです。
マクド(関東ならマック)でいつも4~5つのハンバーガーを食べます。(倍ビックマックとサムライマックはマスト)
運動もしていないので、太り続けています。
身長177cmの体重74kgでBMI的にはギリギリ標準らしいですが、体つきはギリギリデブです。いや、バリバリデブです。
ダイエットについて色々調べましたが、下記の3つをしていれば痩せると確信しました。

1. 摂取カロリー < 消費カロリー

2. 大きい筋肉を鍛える

3. 毎日7000歩歩く

3つ全てやると痩せるのを確信しているのですが、やりたくないので、
2だけやります。

みなさん、人間の体の中で一番大きい筋肉って知ってますか？
それは、太もも前の大腿四頭筋らしいです。
じゃあ、そこ鍛えればいいじゃんって。
ただ、私はジムも契約していなければ、筋トレグッズが家にあるわけでもない。
もう自分の体重を負荷にするしかないんです。
太っていてよかった、筋トレグッズは自分の中にあったんですね。

そのようなトレーニングを、自重トレーニングというのですが、
その中でも、割ときつそうですが簡単そうな、ジャンピングスクワットを今回チョイスしました。
こんなやつ。

ジャンピングスクワットの効果をChatGPTくんに聞いてみました。

消費カロリー：1日約15～30 kcal（1ヶ月で約450～900 kcal）
鍛えられる部位：大腿四頭筋（太もも前面）、大殿筋（お尻）、ハムストリングス（太もも裏）、ふくらはぎ、体幹

ChatGPT

1日30回想定で聞いてみました。
消費カロリー自体は少ないですが、下半身を全体的に鍛えらるので、代謝アップに繋がり痩せられそうです。
1日最低30回を目標にしていきます。

毎日noteを更新したいので、日記のような感じで書いていこうと思ってます。
スキとフォローをしていただけたらその数 * 5回を感謝のジャンピングスクワットとして次の日に加算します。(あんまりしないで)

以上、決意表明でした。
どうぞよろしく～。