ヨーグルトファスティングやり方【解説】

今回は、ヨーグルトファスティングのやり方についてこちらで説明していきます😊

まず、ヨーグルトファスティングとはなに？
から説明していきます❗️

ヨーグルトファスティングとは、
【４日間連続】
・グリークヨーグルト（ギリシャヨーグルト）
・野菜や果物のスムージー
飲み摂取するダイエット法です🙆‍♂️

《効果》
・グリークヨーグルトを摂る事でタンパク質を
沢山摂る事ができ筋肉の減少を防ぐ！

・野菜や果物のスムージーを摂ることにより
食物繊維が摂れ腸の有害物質を排泄してくれる！

・通常のファスティングより空腹感がなく行う事が出来る！

▪️それでは具体的なやり方を説明していきます✨

朝:グリークヨーグルト200g
　スムージー200〜300g

昼:グリークヨーグルト200g
　スムージー200〜300g

間食:グリークヨーグルト100g

夜：グリークヨーグルト200g
　　スムージー200〜300g

※グリークヨーグルトは100gでタンパク質が
　8〜10g以上入っているものを選ぶ🙆‍♂️
　フルーツのソースがかかってでも良い🙆‍♂️
（オイコス　パルテノ）

※スムージーは市販のものでも構いません🙆‍♂️

自炊の場合は以下の食材を参考にして下さい😊

スムージーに使う野菜↓
人参　ごぼう　モロヘイヤ　さつまいも　カボチャ　ブロッコリー　カリフラワー　パプリカ　トマト　キャベツ　白菜　オクラ　カブ　キノコ

スムージーに使う果物↓
りんご　なし　キウイ　バナナ　パイナップル　マンゴー　アボカド

【注意点】
・休みの日を挟んだ４日間でやる事🙆‍♂️
・女性の生理中や体調不良の時は行わない
・４日で必ず終わる事
・4日を過ぎた５日目の食事はお粥など消化の良いものから摂取する事