【夜間頻尿について・クルミと食べると良いモノ、悪いモノ・便秘について】
ネットで山内さんが言ってました～！
【夜間頻尿について】
①ふくらはぎに水分が溜まっている＝足がむくんでいる
・・・夜になって立っていたのが横になるのでふくらはぎの水分が心臓戻り
血液に水分が入るのでトイレに行きたくなるのが原因な事が多い！！！
②血圧の薬が原因
③カフェイン・・・珈琲だけでなく、緑茶にもカフェインは多いので、夜には飲むな！
【クルミと食べたらよいモノ・悪いモノ】
（ネットの「やんちゃなドクター」より）
｛良いモノ｝🆗
①トマト：良い油と一緒に取ると良いので♪
②小豆：不眠や鬱に効く(煮ると出る泡＝灰汁＝サポニン)
③バナナ：鬱に効く
｛悪いモノ｝🆖
①リンゴ：消化の速度がクルミと違うのでお腹が張る。
②イリコ：クルミのフィチン酸がカルシウムの吸収を阻害する。
③ミルク：クルミのフィチン酸がカゼインと一緒になって固まる。→豆乳に
【高血糖・高血圧・コレストロールの3つが高いと困ることになる！！！】＊中性脂肪が高い、LDLに気を付ける・・・血管壁にこびりついてプラークをつくると→→→動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞になる。
＊食習慣から、ファーストフード・加工食品・お酒を排除するとグッド！【神食材５つ】
①青魚：オメガ3は、熱で酸化するのでお刺身、丸干し、開きが良い！
②オーツ麦(オーツミルク)
③アボガド
④ナッツ類(クルミ、アーモンド)
⑤ベリー類
ネットで山内さんが言ってました～
【どうして便秘になるのか？】
（予約してたZoomでも5人の先生？が、おんなじ事言ってた〜！）
①ご飯の時に噛まない：胆汁が出ない→蠕動運動が起こらない、きっかけがない→腸の中を動くスピードがゆっくりになる(最低30回嚙んでみる)
②自律神経：ストレートネックで呼吸が浅く、横隔膜が動かない→蠕動運動しなくなる(呼吸機能で横隔膜が動く仕組みなのでゆっくり呼吸してみる)
③直腸の反射が起きなくなる：慢性になっていて感じない
④朝ご飯を食べない：朝ご飯を食べると出るようにプログラムされている
⑤姿勢が悪く、腹圧がかからない：前傾姿勢を取ると、肛門のロックがは擦れるような仕組みになっている(和式トイレから、洋式に変化したので腹圧がかからず、前傾姿勢が取りにくくなった・洋式なら足の下に台を置くと良い)→→→息を吐きながら両手を膝の内側に入れて下まで＝肩甲骨を下げる＝腹圧をかける
☆マイナンバーカードの署名用のパスワードが昨日の夜、わからなくて、
火曜日にプールへ行った時に『区役所へ行こう！』(今日は日曜で、月曜は祝日だから)と思ってたのに・・・
今日、プールへ行ったら区役所が開いてて？？？
帰りに寄ったら、第4日曜だけ、開いてるそうで、
「今日は寒いからか？何時もは 混んでるのに 凄く空いてて、
待たずに済んでラッキーですよ～」って言われて
パスワードの再設定して来ました～👏
使えるのは、明日の9時以降らしい♪
役所が日曜に開いてると、会社員は助かるね～(`･ω･´)b
