#80　気づかぬうちに失われる水分

普段、水分はどれ程取っておられますか？
色んな方のお話を聞いておりますと
水分補給が少ない方が増えてきているのではと感じます。

日常生活を送っておりますと、
気づかないうちに水分は失われていきます。

これを「不感蒸泄」といいます。

【不感蒸泄】：ふかんじょうせつ
なかなか耳慣れない言葉かと思います。

人間は体温を一定に保つ手段の
ひとつとして意識にはあがらない形で
1日約900mlの水分蒸発が行われています。

意識にはあがらないので気づかぬうち、
思わぬ間に水分が減っている
可能性があります。

エアコンの効いた室内や、
乾燥した冬場のように
汗をかいていない状況でありましても、
身体から水分が失われてしまうため、
のどが渇いたと感じたときは、
既に身体は渇いた状態になっております。

また、明け方に足がつってしまう方は
水分バランスの不均衡によって
起こってしまっていることも
あるかもしれないです。

特に元々水分を取る習慣がない
方は気をつけないと思っております。

汗をかいてないから水分は
取らなくて大丈夫！って
ことはありませんので
こまめに水分を取ることをオススメします。

成人は不感蒸泄を含めまして
1日に2.5ℓほどの水分が失われる
と言われています。

食事で得られる水分は
1日1.3ℓと言われており、
その差は約1.2ℓになります。

この量を普段から飲んでおられる方は
少なく感じます。

水分はアルコールが含まれている
ものはカウントしないで、
カフェインの含まれているものは、
多く摂取しすぎなければ
カウントしていただいて
大丈夫でございます。

お茶系に含まれているカフェインの量は
日本人の場合は慣れておりますので
そこまで気になさらなくて
大丈夫でございます。

水分補給はお水が一番いいかなと
思ったりもしますが、
飲む習慣があまりない方は
まずはご自身が飲みやすい飲み物を
飲んでいただけると幸いです。