#30　かくれ脱水には気を付けましょう！

日々の生活の中で、
意外と見逃されがちなこととしまして
かくれ脱水があります。

特に冬の時期は夏の時期に比べますと、
水分補給が疎かになりやすくなります。

かくれ脱水とは脱水症の一歩手前ぐらいの
状態のことを言います。

脱水症の目安としましては、
体重の3〜5％の体水分が失われると軽度、
6〜9％減少すると中等度、
10％以上失われると重度と判断されます。

かくれ脱水は、1〜2％減少した状態
のことをいいます。

体の水分は摂取量と排出量が同じ量に
なるように維持調節されております。

1日に呼吸や汗、尿や便などで体外に出ていく水分量はおよそ約2.5ℓで
食事や体内で作られる水分は
約1.3ℓ程度になりますので、
飲み水としては約1.2ℓ程度必要となります。

飲む水の量として普段飲む量が
約1.2ℓより少なすぎる方は
かくれ脱水になってしまう
可能性があります。

かくれ脱水の症状としましては
・唇や皮膚がカサカサしている
・頭がぼーっとする
・のどが渇く
・汗を大量にかく
・集中力が低下する
・立ちくらみがする
などがありますので、
上記の症状にお悩みの方は
自分自身の1日の水分量を知ることから
始めてみるのもいいかもしれません。

自分自身は水分取ってるから
大丈夫と思っている方でも
実際は少なかったりしますので
気を配っていただけると
いいのかなと思います。

飲むものは、水をはじめ、お茶系、
コーヒーなど
ご自身がお好きなものを選んでいただければ
まずは良いかと思います。

ただ、カフェインの入っているものは、
それだけを飲む形になりますと、
カフェインの利尿作用で、
出ていくほうが多くなってしまいますので、
注意が必要です。