高血圧雑感(5) 運動

今日も走ってみました。10.3km。
ランニング後の血圧は 104-78-72 でした。悪くないなぁ。

今日は蒸し暑さもあって自分としては非常にスローペース。同じコースを前回より16分以上時間をかけて走りました。平均ペース7分19秒/km。いつもはkmあたり5分台です。平均心拍数156bpm。最高心拍数165bpm。まだ有酸素運動にはほど遠いのですが、疲れを感じないで走ることができました。時間があればハーフマラソンの距離も楽に走れそう。

しかし、不思議です。自分は持久系の運動が大嫌いでした。小学校でもマラソン大会は大嫌いでした。今でもマラソンのテレビ中継はあまり興味がありません。駅伝も県対抗を少し見るくらい。そんな自分が今は日々のランニングを、それなりに楽しんでいます。

その理由は多分、道具にあると思います。

まずスマホのアプリ(Strava というものを使っています)。走ったコースが自動記録されて、蓄積されます。またペースやスピードが記録されます。ペースはランニング中にも、音声で知らせてくれます。

さらには世界中の人達と記録をシェアできます。6月に自分が走った距離は63km。距離のチャレンジ、世界中で185,772 人がチャレンジしています。自分は95,664番でした。50% 以内に入れなかった。残念。

後は心拍計とメトロノーム。心拍計で無理をしない走りを、メトロノームは良いペースメーカーです。こうした道具建てが無機的な持久系トレーニングを楽しいものにしてくれています。

ということで血圧の傾向は悪くありません。

追記
上の運動後，翌朝の血圧測定結果
133-91-67
133-87-61
125-97-75
健康な人から見たら，まだ高いのですが，自分としては改善傾向にあるように見えます．特に収縮期(上の)血圧．下も100を切っている．