週間食記 6月13〜19日
6月13日(火)：2.945g・1169.5kcal
8時半
パルテノ 55g (蜂蜜とマキベリー粉)
スライスチーズ 1枚
12時
ブリとサーモン海苔巻き (米160g)
18時
ささみプロテインバー
ノンアル檸檬堂
今日の飲物
ルイボスティー
食塩 約 2.945g ／5g以下
熱量 約 1169.5kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥417.95kcal
6月14日(水)：2.695g・1052.85kcal
8時半
パルテノ 55g (蜂蜜とマキベリー粉)
スライスチーズ 1枚
12時半
ブリ海苔巻き4切 (米80g)
茹で豚100g (玉ねぎ)
18時
ささみプロテインバー
チルアウト
今日の飲物
カフェインレス緑茶
食塩 約 2.695g ／5g以下
熱量 約 1052.85kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥454.03kcal
6月15日(木)：5.65g・1207.9kcal
8時
パルテノ 55g (蜂蜜とマキベリー粉)
茹で鶏モモコールスローS和え
12時
ケンタッキーチキン 2個
ペッパーマヨツイスター
18時
馬刺 100g (長ネギ)
今日の飲物
ルイボスティー
ウィルキンソン ファイバー
食塩 約 5.65g ／5g以下
熱量 約 1207.9kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥433.82kcal
元々薄味だから自炊なら苦なく減塩できるけど、中食しちゃうと調整厳しい…😓
6月16日(金)：3.85g・1181.4kcal
8時
パルテノ 55g (蜂蜜とマキベリー粉)
スライスチーズ 1枚
12時半
ミニ海鮮丼
シャインマスカット 80g
スイカ 160g
18時半
馬刺 100g (胡瓜、ネギ)
今日の飲物
黒烏龍茶
ウィルキンソン ファイバー
食塩 約 3.85g ／5g以下
熱量 約 1181.4kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥460.15kcal
スーパーで山梨産シャインマスカット1999円が半額！
半額でもまあまあなお値段だけど頑張ってるご褒美✨
ちょっとずつだいじーに食べるっ🤣
6月17日(土)：4.33g・1036.2kcal
8時
パルテノ 55g (蜂蜜とマキベリー粉)
シャインマスカット 100g
スイカ 100g
12時
ケンタチキンのカレー風味サラスパ
(糖質オフパスタ100g、ブロッコリー)
18時半
馬刺 100g (胡瓜、ネギ)
今日の飲物
カフェインレス緑茶
ウィルキンソン ファイバー
食塩 約 4.33g ／5g以下
熱量 約 1036.2kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥465.13kcal
パスタを別に調理して食べるより塩分控えられるから、ケンタチキンの塩分利用してパスタ作り！
6月18日(日)：3.49g・1215.4kcal
8時
R1鉄分 ブルーベリーヨーグルト
シャインマスカット 100g
12時
ブロッコリーと茹鶏のごまドレ和え
(茹鶏モモ150g、豆もやし)
松屋牛めしバーガーチャーハン (卵、ネギ)
18時半
馬刺 100g (胡瓜、ネギ)
チリン ピーチ
今日の飲物
カフェインレス緑茶
ウィルキンソン ファイバー
食塩 約 3.49g ／5g以下
熱量 約 1215.4kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥554.72kcal
ちょいカロリーオーバー💦
リラクゼーションドリンクもまあまあ高カロリー
でも運動後の冷えた微炭酸、美味しいよね…
6月19日(月)：4.43g・1063.12kcal
8時
毎日骨太飲むヨーグルト
12時
ニンニクの芽と鶏のオイスター炒め (鶏モモ100g)
ミスド 白いポンデリング
ミスド もっちリング スパイシーミート
スタバ アーモンドミルクラテ
18時
馬刺 100g (胡瓜、ネギ)
今日の飲物
黒烏龍茶
ウィルキンソン ファイバー
食塩 約 4.43g ／5g以下
熱量 約 1063.12kcal ／1200kcal以下
Fit Boxing 2 🔥491.64kcal
気になってた白ポンデやっと食べれた♪
もっちもちむにむに食感に優しい甘さ🤤
体重測定記事まとめ