EDは生活習慣しだい

「EDになったから直したい、EDにならないように予防したい」
「勃起力が弱まった、中折れしてしまう」
そういう方に、以下に書いてあることを意識して、実践していただければと思います。
自分もEDの経験があるのですが、以下を実践することで直りました。
僕の経験をもとにしているので、確実に全員に効果があるかはわかりませんが、改善の助けになればと思いまとめました。

【食事】

意識して「摂取しない」もの一覧
・お菓子
・加工された肉(ベーコン,ハム等)
・コンビニ食
↓
添加物が多く含まれている食品をとらない。
添加物を多く含む食品の摂取は、EDに限らず、すべての体調不良の原因。

意識して「摂取する」もの一覧
・アミノ酸、アルギニン(一酸化炭素を出す＝血流改善)
　→ナッツ、チキン、豆乳、味噌、鰹節
・アリシン(一酸化炭素を出す＝血流改善)
　→玉ねぎ、ニンニク、ネギ科
・トリプトファン(セロトニン活性化、勃起力UP)
　→豆腐、納豆、オクラ
・ビタミンD(テストステロン向上)
　→鮭、卵
・亜鉛(テストステロン増加)
　→アーモンド
・カフェイン(天然のバイアグラ)
　→コーヒー
・ポリフェノール(リラックス効果)
　→チョコレート

【運動】

・筋トレ(テストステロン分泌)
→大きな筋肉（特に背中と下半身）を中心に鍛える
・散歩
・ランニング
→20分くらいがベスト

【睡眠】

・8時間睡眠
・寝る前のリラックスタイム（メラトニン分泌）
→寝る前の1時間はスマホを見ずに冷たい麦茶を飲んでボーっとする
　スマホを見ない＝ブルーライトカットで脳を入眠モードに
　冷たい麦茶＝深部体温を下げてスムーズに入眠

【習慣】

・ポルノ断食(動画はできるだけ避ける、グラビア写真などの刺激の弱いものが○)
・ストレス回避(テストステロンの低下防止)
→ストレスを感じるものはやめる
・1人の時間を作る(テストステロン分泌)
→ぼーっとする、ゲーム、釣り等
・自分磨きをし過ぎない
→1日2回以上はやめた方がいい（1日１回)
・あえて女性から離れる期間を作る(女性に飢えた状態を自己的に作る)

【考え方】

・相手に媚びない
・考え過ぎない、自分にどうしようもないことで悩まない
・自分のしたいことをする、自分の目的達成を第一優先で考える。少しくらいわがままでいい良い、傲慢なくらいの気でいる