家でもできる、おすすめの股関節筋力トレーニング

おはようございます！ジョイントフィットネストレーナーの中尾量です。

今回の記事では自宅でもできる股関節の筋力トレーニングを紹介します！

参考になれば幸いです！ぜひ自宅でも取り組んでみてください！

おすすめのトレーニング「クラムシェル」

今回紹介するトレーニングは「クラムシェル」という種目です。

まさに貝殻のように、脚を開いたり閉じたりします。
効果としては股関節のインナーマッスルである梨状筋などの外旋6筋、また歩行や階段の昇り降りで重要な中殿筋が鍛えられます。

やり方としては、
①横向きになり、両足を揃えて股関節を軽く曲げる
②貝殻が開くように、息を吐きながら上の足を開いていく
③踵が離れないように注意して上の足を開いたり、閉じたりしていく

10～15回ほど続けると、梨状筋や中殿筋など臀部に疲労感がでてくるとばっちりです！

トレーニングの注意点は？

ここからは、トレーニングの注意点について紹介してきます。

①足を広げ過ぎない→骨盤の回旋に注意
注意したい事として、上の足を広げる範囲です。たくさん広げ過ぎてしまうと骨盤が後ろに倒れてしまい、効果が半減してしまいます。
おへそが常に前を向いているように注意しましょう

②踵をくっつけたまま行う
次に注意したい事として、踵をくっつけたまま行うことです。
踵が離れてしまうと、お尻に力が入りにくくなってしまい、結果として効果が半減してしまいます。

以上自宅でのトレーニングとして、クラムシェルを紹介しました。
インナーマッスルを使いつつ、中殿筋も鍛えられるので一石二鳥のエクササイズです！ぜひ取り組んでみてください！