11月振り返り
11月ランニング日誌
心拍数縛り 141以下で走る
マフェトン理論を知る(運動・栄養)
栄養:炭水化物40% 脂肪30% たんぱく質30%
運動:180公式 180-年齢
体調が悪いとき-5拍 体調がよく成績が伸びている+5拍
ウォーミングアップ(15分かけて)で目標の心拍数へ徐々に上げる
その後、目標心拍数でキープ
クールダウン(15分かけて)で安静時心拍数へ徐々に下げる
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11月ランニング日誌
心拍数縛り 141以下で走る
マフェトン理論を知る(運動・栄養)
栄養:炭水化物40% 脂肪30% たんぱく質30%
運動:180公式 180-年齢
体調が悪いとき-5拍 体調がよく成績が伸びている+5拍
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