11月振り返り

11月ランニング日誌
 心拍数縛り 141以下で走る
 マフェトン理論を知る(運動・栄養)
  栄養:炭水化物40% 脂肪30% たんぱく質30%
  運動:180公式  180-年齢
   体調が悪いとき-5拍 体調がよく成績が伸びている+5拍
   ウォーミングアップ(15分かけて)で目標の心拍数へ徐々に上げる
   その後、目標心拍数でキープ
   クールダウン(15分かけて)で安静時心拍数へ徐々に下げる 

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